目次
Photo by macaroni
調理時間15分
材料
栄養情報（1人あたり）
301kcal
17.9g
19.6g
17.5g
14.4g
2.6g
さば味噌煮缶を使い、短時間で作れる和風回鍋肉のレシピです。ダイエット中は高脂質な肉をなるべく控えたいという方にぴったり。汁をそのまま活かすので、味付けが簡単ですよ。
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煮込み時間がかかるおでんを、レンジ加熱だけで仕上げる時短レシピです。白だしを使い、本格的な味わいに。大根や結びしらたきなどヘルシーな具材のおかげで、カロリーを抑えながらも満足感を得られますよ。
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豆腐をレンジ加熱し、キムチや豚ひき肉入りのピリ辛あんをかけて仕上げるひと品です。もちろん、あんもレンジだけで作れますよ。メイン食材がヘルシーな絹豆腐なので、ダイエット中の方にぴったりのおかずです。
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調理時間10分
材料
豚こま肉
、
a. にんにく（すりおろし）
、
a. めんつゆ（3倍濃縮）
、
a. 豆板醤
、
a. 鶏ガラスープの素
、
白菜キムチ
、
白菜
、
長ねぎ
、
ニラ
、
水
、
とろけるチーズ
栄養情報（1人あたり）
292kcal
28.7g
14.6g
16g
10.8g
6.4g
豚こま肉や白菜などを耐熱容器に入れ、レンジ加熱するだけの簡単キムチ鍋です。ヘルシーな野菜をおいしくたっぷり食べられますよ。カロリーが気になる方は、豚こま肉やチーズの量を控えめにして調整するのがおすすめです。
【主食料理】夜ごはんメニューの簡単レシピ8選
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ケチャップライスも半熟卵もレンジ加熱だけで作れる、忙しい日にぴったりのオムライス。ケチャップライスの具材にはツナ缶とコーン缶を使うので、包丁不要のレシピです。卵にスライスチーズを加えることで満足感がアップしますよ。
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調理時間10分
材料
しめじ
、
エリンギ
、
玉ねぎ
、
小麦粉
、
牛乳
、
コンソメ
、
バター（有塩）
、
塩
、
とろけるチーズ
、
パン粉
、
オリーブオイル
栄養情報（1人あたり）
419kcal
16.1g
26.2g
36g
32.9g
3.3g
クリームグラタンは工程が多く、調理に時間がかかると敬遠している方は多いのでは？こちらはオーブンを使わずにレンジで作るレシピです。焼きパン粉や、きのこ入りのクリームソースもすべてレンジで仕上げるので簡単ですよ。
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