鉄分が摂れるおすすめレシピ35選！【管理栄養士解説】

豚レバー 、 酒 、 しょうゆ 、 しょうが(すりおろし) 、 片栗粉 、 にんにく(みじん) 、 もやし 、 ニラ 、 a. 酒 、 a. 砂糖 、 a. しょうゆ 、 a. オイスターソース 、 サラダ油

かつお(刺身用) 、 新玉ねぎ 、 水菜 、 韓国のり 、 糸唐辛子 、 白いりごま 、 しょうゆ 、 酢 、 コチュジャン 、 ごま油 、 にんにく(すりおろし) 、 しょうが(すりおろし) 、 砂糖

いわし(2枚おろし) 、 梅干し 、 大葉 、 片栗粉 、 サラダ油 、 レモン

厚揚げ 、 白菜キムチ 、 とろけるチーズ 、 マヨネーズ 、 粗挽き黒こしょう 、 小口ねぎ

あさり 、 サラダ油 、 しょうが 、 酒 、 水 、 アスパラガス 、 木綿豆腐 、 ☆だしの素 、 ☆みりん 、 ☆薄口しょうゆ 、 ☆塩 、 水溶き片栗粉

油揚げ 、 納豆 、 長芋 、 小口ねぎ 、 とろけるチーズ 、 付属のたれ 、 めんつゆ（3倍濃縮）

牛こま肉 、 酒 、 塩 、 片栗粉 、 ピーマン 、 a. しょうが（すりおろし） 、 a. 酒 、 a. 砂糖 、 a. オイスターソース 、 a. しょうゆ 、 ごま油 、 糸唐辛子

厚揚げ 、 豚ひき肉 、 キャベツ 、 ニラ 、 にんにく（すりおろし） 、 しょうが（すりおろし） 、 a. 酒 、 a. 砂糖 、 a. オイスターソース 、 a. しょうゆ 、 a. 鶏ガラスープの素 、 a. 水 、 水溶き片栗粉 、 ごま油 、 ラー油 、 糸唐辛子

牛こま肉 、 焼き豆腐 、 切り干し大根 、 長ねぎ 、 しょうが 、 a. だしの素 、 a. 酒 、 a. みりん 、 a. 砂糖 、 a. しょうゆ 、 a. 水 、 ごま油 、 七味唐辛子

a. 鶏ひき肉（もも肉） 、 a. 絹豆腐 、 a. 乾燥芽ひじき 、 a. しょうが（すりおろし） 、 a. 片栗粉 、 a. 酒 、 砂糖 、 みりん 、 しょうゆ 、 サラダ油 、 大根おろし 、 大葉

小松菜 、 ちくわ 、 めんつゆ（3倍濃縮） 、 塩こんぶ 、 水

芽ひじき(乾燥) 、 カリカリ梅 、 ちくわ 、 ☆酒 、 ☆みりん 、 ☆砂糖 、 ☆しょうゆ 、 かつおぶし 、 白いりごま 、 サラダ油

鶏ひき肉 、 ひきわり納豆 、 長ねぎ 、 にんにく 、 しょうが 、 a.酒 、 a.砂糖 、 a.しょうゆ 、 付属のタレ 、 ごま油 、 ラー油 、 糸唐辛子

水菜 、 油揚げ 、 水 、 a. だしの素 、 a. 酒 、 a. みりん 、 a. しょうゆ 、 a. 塩

ほうれん草 、 溶き卵 、 しょうゆ 、 味付塩こしょう 、 サラダ油

切り干し大根 、 ミニトマト 、 さやいんげん 、 桜えび 、 a. にんにく(すりおろし) 、 a. 砂糖 、 a. 輪切り唐辛子 、 a. レモン果汁 、 a. ナンプラー 、 ピーナッツ

小松菜 、 ツナ缶 、 ゆで卵 、 a. 砂糖 、 a. 酢 、 a. しょうゆ 、 a. ごま油 、 黒こしょう

鶏砂肝 、 a. ポン酢しょうゆ 、 a. にんにく（すりおろし） 、 a. ごま油 、 長ねぎ 、 七味唐辛子

乾燥芽ひじき 、 白菜 、 にんじん 、 ツナ缶 、 a. マヨネーズ 、 a. ポン酢 、 a. 白いりごま

まぐろ 、 アボカド 、 たくあん 、 a. コチュジャン 、 a. にんにく（すりおろし） 、 a. 焼肉のたれ 、 a. ごま油 、 白いりごま 、 卵黄

かつおの刺身(さく) 、 酒 、 みりん 、 しょうゆ 、 ごはん 、 大葉 、 刻み海苔 、 白いりごま 、 卵黄

小松菜 、 焼きそば麺 、 水 、 牛肉（切り落とし） 、 焼肉のたれ 、 オイスターソース 、 小麦粉 、 ごま油

オートミール 、 水 、 卵 、 納豆 、 付属のたれ 、 白菜キムチ 、 塩 、 黒こしょう 、 小口ねぎ

米 、 枝豆(さや付き) 、 塩鮭 、 水 、 しょうが 、 ☆だしの素 、 ☆酒 、 ☆みりん 、 ☆薄口しょうゆ 、 ☆塩

スパゲッティ1.6mm 、 水 、 塩 、 サーモン 、 ほうれん草 、 牛乳 、 水 、 塩 、 黒こしょう 、 小麦粉 、 コンソメ 、 オリーブオイル 、 バター（有塩） 、 粉チーズ 、 粗挽き黒こしょう

かぶ 、 油揚げ 、 水 、 だしの素 、 合わせみそ

あさり缶 、 玉ねぎ 、 にんじん 、 じゃがいも 、 ベーコン 、 バター（有塩） 、 小麦粉 、 水 、 牛乳 、 コンソメ 、 塩 、 こしょう 、 粗挽き黒こしょう 、 ドライパセリ

切り干し大根 、 しめじ 、 長ねぎ 、 水 、 みそ

豚ヒレ肉(ブロック) 、 小麦粉 、 玉ねぎ 、 にんにく(みじん) 、 しめじ 、 エリンギ 、 ホワイトマッシュルーム 、 a. コンソメスープ 、 a. 生クリーム 、 a. 牛乳 、 サラダ油 、 黒こしょう(粗挽き) 、 パセリ

いわし醤油煮缶 、 a.長ねぎ 、 a.片栗粉 、 a.しょうが(すりおろし) 、 にんじん 、 大根 、 しめじ 、 水 、 だしの素 、 缶の残り汁 、 酒 、 塩

絹豆腐 、 はちみつ 、 きな粉

油揚げ 、 りんご 、 はちみつ 、 レモン果汁 、 シナモンパウダー 、 卵黄 、 グラニュー糖 、 牛乳 、 薄力粉 、 バニラオイル 、 アイスクリーム 、 粉砂糖 、 チャービル

小松菜 、 バナナ 、 キウイフルーツ 、 水

白玉粉 、 ホットケーキミックス 、 砂糖 、 塩 、 水 、 さけるチーズ 、 サラダ油(生地用) 、 揚げ油 、 きなこ 、 砂糖

冷凍枝豆（さや付き） 、 砂糖 、 塩 、 水 、 切り餅