目次
37. 旨辛。ツナ缶と白菜キムチのキンパ
韓国の海苔巻き「キンパ」を作るなら、具材はツナ缶と白菜キムチが一押しです。白菜キムチにツナ缶を合わせることで、辛味がやわらぎ食べやすい味わいに。さけるタイプのチーズを一緒に巻いてもおいしいですよ。お弁当やおもてなし料理にもぴったり。
38. 電子レンジで作る。ツナ缶オムライス
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オムライスをパパッと作りたい方必見！ケチャップライスも卵も、電子レンジで作れるレシピです。ツナ缶の旨味やとろけるスライスチーズのコクを感じられ、時短で作ったとは思えないほど絶品の味わいに。耐熱性のあるお弁当箱で作れば、そのまま持って行けますよ。
39. ホクホク。ツナ缶とさつまいもの混ぜ込みごはん
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炊かずに電子レンジで作れる時短レシピは、疲れているときや忙しい日にぴったり。ツナ缶の塩味とさつまいもの甘味は好相性ですよ。少ない調味料で、味付けが簡単。シンプルなさつまいもごはんとはひと味違う味わいを楽しんでくださいね。
40. やさしい味わい。ツナ缶と塩こんぶのバターごはん
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バターがふわりと香る、やさしい味わいの炊き込みごはんです。ツナ缶と塩こんぶの旨味がごはんにしっかり染み込みます。材料をすべて炊飯器に入れてスイッチを押すだけの楽ちんレシピ。お好みで小ねぎや大葉をトッピングすると、より風味豊かに仕上がりますよ。
ダイエット中も！ツナ缶のヘルシーレシピ5選
41. 満足感あり。ツナ缶入り中華風そばサラダ
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ダイエット中は低カロリーな食事を続けたり、偏った食事をしていたりすると、たんぱく質不足になることがあります。たんぱく質が不足すると、基礎代謝が落ちて痩せにくい体質になることも。ツナ缶はたんぱく質が豊富なので、上手に取り入れましょう。（※1）
42. カレー風味。おからとツナ缶のポテサラ風
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ツナ缶の糖質は低いので、低糖質ダイエット中でも安心して食べられます。ただし、味付けのツナ缶は調味料に糖質が使われているため、100gあたり9.9gの糖質を含みます。糖質が気になる方には、水煮や油漬けがおすすめです。（※2）
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