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便利食材・ツナ缶を使ったお弁当レシピをご紹介
お弁当づくりは毎日のこと。作る料理が同じものばかりになってしまうと、作る方も食べる方も飽きてしまいますね。そこでおすすめしたいのが、みんな大好きツナ缶！いろいろな食材と相性が良く、手軽に旨味を足せるツナ缶を使えば、レパートリーがみるみる増えていきますよ。
この記事では、そんなツナ缶を使ったお弁当レシピをまとめてお届け。忙しい朝でも作れる時短レシピ、前日に作り置きしておける便利なレシピ、調理の手間が少ない簡単レシピのそれぞれに分けてご紹介します。
ツナ缶の保存方法に関する記事はこちら▼
この記事では、そんなツナ缶を使ったお弁当レシピをまとめてお届け。忙しい朝でも作れる時短レシピ、前日に作り置きしておける便利なレシピ、調理の手間が少ない簡単レシピのそれぞれに分けてご紹介します。
ツナ缶の保存方法に関する記事はこちら▼
10分で完成！時短で作れるツナ缶お弁当レシピ5選
1. 切って混ぜるだけ！ピリ辛アボカドナムル
Photo by macaroni
調理時間10分
材料
栄養情報（1人あたり）
254kcal
8.6g
21.9g
9.4g
4.8g
2.1g
アボカドとツナを使い、豆板醤でピリ辛に仕上げるナムルです。材料を切って混ぜるだけだから、調理時間は10分ほどで超簡単！前日に準備しなくても、朝の少ない時間で作れます。アボカドはカリウムを多く含んでいるので、むくみ対策にもおすすめ！
2. 10分でパパッと！ブロッコリーとツナのごまマヨサラダ
Photo by macaroni
火元にさわらず、レンジで手軽にちゃちゃっと作れるブロッコリーのサラダ。ひと口食べれば、マヨネーズのコクとごまの風味が口いっぱいに広がります。10分程度で作れるので、あとひと品ほしいときにもピッタリ！
3. スピード副菜。キャベツとツナの無限ナムル
Photo by macaroni
調理時間10分
材料
栄養情報（1人あたり）
161kcal
8.6g
12.3g
6.6g
4.6g
1.3g
レンジで簡単！ちぎったキャベツをレンジ加熱して、ツナと鶏ガラ、しょうゆ、ごま油、にんにくで和えたらできあがり。心地よいキャベツの食感とツナの旨味を同時に楽しめます。すぐ作れるから、あとひと品足りないときにお試しを。
4. コクうま！ほうれん草とツナのごま和え
Photo by macaroni
調理時間10分
材料
ほうれん草
、
塩
、
ツナ缶
、
かつおぶし
、
a. しょうゆ
、
a. めんつゆ（3倍濃縮）
、
a. 砂糖
、
a. 白すりごま
栄養情報（1人あたり）
111kcal
7.7g
7.4g
5g
2.9g
1.4g
めんつゆとツナを使って、コクとうまみたっぷりに作るごま和えです。かつおぶしを一緒に和えることで、風味豊かであと引く味に仕上がります。
5. パパッとやみつき！水菜とツナのチョレギサラダ
Photo by macaroni
調理時間10分
材料
水菜
、
ツナ缶
、
韓国海苔
、
a. にんにく（すりおろし）
、
a. 鶏ガラスープの素
、
a. 塩
、
a. 粗挽き黒こしょう
、
a. ごま油
、
a. 白いりごま
栄養情報（1人あたり）
89kcal
5g
6.9g
3.1g
1.3g
0.6g
ツナ缶のオイルとごま油で作るお手軽ドレッシングは、やみつきになること間違いなしのおいしさ！韓国海苔の風味が良いアクセントとなってごはんも進み、食べる手が止まりません！