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Photo by macaroni
調理時間15分
材料
栄養情報（1人あたり）
184kcal
9.5g
14.7g
5.9g
2.4g
0.9g
ほうれん草とにんじんにツナを合わせた、彩りのよいごま和えです。マヨネーズとめんつゆをベースに、ごま油とすりごまを加え、コクのある味わいに仕上げます。野菜だけのごま和えよりもツナの旨味が加わるので、満足感もたっぷり。作り置きにもおすすめの副菜です。
調理師｜フードコーディネーター
macaroni料理家 はまり
いつものほうれん草のごま和えにツナを加えるだけで、ぐっと旨味とコクがアップ。さらにマヨネーズとごま油を合わせることで、野菜が苦手な方でも食べやすいまろやかな味わいに仕上げました。ほうれん草だけでなく、にんじんも加えて彩りも◎。冷蔵庫にあると便利な作り置き副菜です。
Photo by macaroni
調理時間10分
材料
栄養情報（1人あたり）
101kcal
7.2g
5.3g
8.1g
5.7g
0.9g
ピーマンと玉ねぎをツナと一緒に炒め、めんつゆで味付けする手軽な副菜です。しょうがの風味とごま油の香ばしさがアクセントになり、シンプルながらごはんがすすむ味わいに。10分ほどで作れるので、あともうひと品ほしいときや、冷蔵庫にある野菜を使い切りたいときにもおすすめです。
料理研究家
macaroni料理家 らみー
あともうひと品ほしい！というときに、10分でパパッと作れるこちらのレシピ。ピーマンと玉ねぎを炒めて、ツナとめんつゆを加えるだけなので、忙しい日の副菜にもぴったりです。ツナの旨味とめんつゆの甘辛い味わいで、ごはんにもよく合いますよ。
Photo by macaroni
調理時間10分
材料
栄養情報（1人あたり）
161kcal
8.6g
12.3g
6.6g
4.6g
1.3g
レンジでできるスピード副菜、キャベツとツナの無限ナムルです。少し大きめにちぎったキャベツをレンジで加熱し、ツナと鶏ガラ、しょうゆ、ごま油、にんにくなどで和えるだけで完成しますよ。
キャベツのシャキッと食感とツナの旨みがしっかり活きていて、おつまみにもおかずの副菜としても最適です！
料理研究家 / 栄養士
macaroni 料理家 かりくる
今日はもうひと品作るのが面倒……という日におすすめしたい、超お手軽副菜です。キャベツをちぎってレンジで加熱し、ツナと調味料を和えるだけ。包丁もほとんど使わず、洗い物も少なめなのがうれしいところ。ツナの旨味とごま油の香りで、シンプルなキャベツが箸の止まらない一品に変身します。
Photo by macaroni
調理時間10分
材料
栄養情報（1人あたり）
106kcal
5.9g
8.5g
2.4g
1.5g
0.7g
豆苗を切ってレンジで加熱し、水気を切って、ツナ缶、めんつゆ、マヨネーズを加えてお皿に盛りつけるだけでできるスピード副菜！最後に白いりごまを散らせば完成です。
豆苗のシャキシャキ感と、ツナの旨みが堪能できるひと品。水分が残っていると水っぽい仕上がりになるので、豆苗の水気はしっかりと拭き取ってくださいね。
料理研究家 / 栄養士
macaroni 料理家 かりくる
「豆苗とツナがあれば、こんなに簡単！」と驚くほど手軽な副菜です。豆苗をレンジで加熱して、ツナとめんつゆ、マヨネーズを和えるだけ。洗い物も少なく、忙しい日の“もうひと品”にうってつけです。水気をしっかり拭き取ってから和えると、味が薄まらずおいしく仕上がりますよ。
Photo by macaroni
調理時間10分
材料
栄養情報（1人あたり）
208kcal
5.1g
7.6g
33.3g
30.5g
0.8g
ほくほくのさつまいもにツナを合わせた、シンプルながら食べ応えのあるマッシュサラダです。さつまいもはレンジで加熱するので、短時間で手軽に作れるのがうれしいポイント。ツナの旨味にオリーブオイルと黒こしょうを効かせ、甘いさつまいもをおかず感のある味わいに仕上げます。
調理師｜フードコーディネーター
macaroni料理家 はまり
あともうひと品ほしいときに、レンジでパパッと作れるこちらのサラダ。さつまいもをレンジで加熱して潰し、ツナと調味料を混ぜ合わせるだけなので、とても簡単です。マヨネーズを使わず、オリーブオイルで仕上げることで、さつまいもの自然な甘みもしっかり楽しめます。
Photo by macaroni
彩も抜群で、旨みたっぷりなツナと切り干し大根のマヨぽんサラダ。水で戻した切り干し大根とツナを、ポン酢とマヨネーズで和えれば完成です！きゅうりとにんじんの水気はしっかりと絞っておきましょう。
止まらないおいしさなので、作り置きにしておくのもおすすめです。
料理研究家
macaroni料理家 らみー
切り干し大根とマヨネーズって合うのかな？と思いながら試作したのですが、これが意外と相性抜群でした。ツナの旨味とマヨネーズのコクに、ポン酢の酸味が加わって、想像以上にさっぱり。すりごまの香ばしさもいいアクセントです。切り干し大根を煮物以外で食べたいときにも、ぜひ試してほしい一品です。
料理研究家｜調理師｜製菓アドバイザー
macaroni 料理家 えも
レンジで加熱したブロッコリーにツナとごまマヨを和えるだけなので、10分ほどで完成しました。ツナの旨味とごまの香ばしさがしっかりあるので、シンプルなのに満足感も◎。忙しい日の“もうひと品”におすすめです
Photo by macaroni
作り置きに最適な、ツナカレーマカロニサラダ。ツナ缶とたっぷりのマカロニ、彩り豊かな野菜を合わせた逸品です。カレー粉を入れることで、味にアクセントがプラスされて、満足度もアップしますよ。
お弁当のおかずとしてもおすすめです♪
料理研究家 / 栄養士
macaroni 料理家 かりくる
いつものマカロニサラダにちょっと飽きたな…というときに作ってみてほしいのがこちら。カレー粉を加えるだけで、ふわっとスパイシーな香りが広がり、いつものマカサラが新鮮な味わいに。ツナとゆで卵も入っているので旨味とコクもしっかりあります。試食中もついつい箸が伸びてしまい、これは作り置きしておきたい！と思った一品です。
Photo by macaroni
調理時間10分
材料
栄養情報（1人あたり）
162kcal
8.6g
10.9g
8.7g
7.1g
1.1g
トマトとツナをポン酢やめんつゆで和えるだけの、手軽なさっぱりサラダです。ツナをオイルごと加えることで、トマトの酸味にコクと旨みが加わります。大葉の爽やかな香りもアクセントになり、暑い日の副菜にもぴったりです。
料理研究家
macaroni料理家 らみー
切ったトマトにツナと調味料を和えるだけなので、あとひと品ほしいときに本当に助かるレシピです。実際に作ってみると、ツナのコクが加わることでトマトだけよりも満足感があり、大葉の香りもいいアクセントに。冷蔵庫にトマトがあったら、ついつい作りたくなる一品です♪
Photo by macaroni
調理時間5分
材料
栄養情報（1人あたり）
211kcal
7.5g
19.7g
1.3g
0.7g
1.5g
豆苗とツナを合わせた、さっぱりとした味わいの簡単サラダです。オリーブオイルにしょうゆと酢を合わせたドレッシングが豆苗によく絡み、黒こしょうがアクセントに。5分で作れるので、忙しい日の副菜にもおすすめです。
調理師｜フードコーディネーター
macaroni料理家 はまり
豆苗はそのままだと少し青々とした風味がありますが、オリーブオイルと酢を合わせるとさっぱり食べやすい味わいに。実際に作ってみて、しょうゆの風味が入ることでごはんにも合わせやすいなと感じました。黒こしょうを多めに振るのもおすすめです！
ツナを使えば子供も喜ぶ副菜も簡単！
ツナを使えば、子どもが苦手な野菜でも簡単に食べやすく調理できます。ツナを使うだけで旨みもぐっと増すのでおうちに常備しておくと良いかもしれません。ぜひこの記事で紹介した副菜レシピを参考にしてみてくださいね。
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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