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Photo by macaroni
糖質を制限するために、パンを食べないようにしているという方も多いのでは？そんな方に朗報です。実は、おからパウダーを使うことで簡単に蒸しパンを作れますよ。蒸しパンに挟む具材は、ツナ缶と卵を使用。高たんぱく、低脂質でダイエット中にうれしいひと品です。
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糖質が気になるけどどうしてもピザが食べたいというときにおすすめな、オートミールでピザ生地を作るひと品。ミニトマトやツナ缶など、低糖質な食材をのせるのがポイントです。
一般的なピザの糖質量は、一人前あたり約33g。このレシピなら糖質量を半分以下に抑えられます。（※6）
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大阪名物のお好み焼き。小麦粉の代わりにおからパウダーを使えば、糖質を抑えられますよ。長芋すりおろしを入れることで、ふわふわ食感も楽しめます。ダイエット中にお好み焼きを食べたくなったら、こちらのレシピを試してみては？（※1）
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ダイエット中にミートソースパスタが食べたくなったら、スパゲッティをしらたきで代用するのがひとつの手。
小麦粉が原料となるスパゲッティは高糖質なのでダイエット中は注意が必要ですが、しらたきなら罪悪感なく食べられます。低糖質パスタと異なり、安価で手に入るのも魅力です。
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調理時間20分
材料
しらたき
、
豚ロース肉（薄切り）
、
ニラ
、
えのきだけ
、
a.オイスターソース
、
a.しょうゆ
、
ごま油
、
鶏ささみ
、
長ねぎ
、
酒
、
b.しょうゆ
、
b.鶏ガラスープの素
、
b.ごま油
、
卵
、
ハム
栄養情報（1人あたり）
435kcal
37.1g
25.8g
16.2g
8.5g
5.5g
中華麺の代わりにしらたきを使う、ヘルシーな焼きそばをお弁当にいかがでしょうか。豚ロース肉やえのきだけが入り、食べごたえがありますよ。
しらたきの糖質量は100gあたり0.1g。中華麺の糖質量は100gあたり26.4gなので、ぐっと糖質量を抑えられます。（※1）
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糖質制限中の大敵といえば、麺類ではないでしょうか。中華麺をしらたきにすることで、ダイエット中でも気にせずラーメンが食べられます。スープは鶏がらスープの素を使うので、簡単なのにおいしい！夜食にもおすすめですよ。
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
