7. パイ生地なしで!ヘルシーキッシュ

Photo by macaroni

調理時間:20分
カロリー:159kcal
糖質量:2.0g
※レシピを「4人分」としたときの1人分の数値です。

バターや小麦粉をたっぷり使うパイ生地ではなく、高野豆腐で代用すればで糖質、脂質を抑えられます♪ 高野豆腐の独特の風味は、コンソメを染み込ませるので気になりません。糖質制限中でも、おいしいキッシュが食べられますよ。

8. しらたきでかさ増し。カレーピラフ

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調理時間:20分 ※付け合わせを含めます。
カロリー:265kcal
糖質量:25.2g
1人分の数値です。
※カレーピラフのみの数値です。


少量のご飯にしらたきを混ぜれば、低糖質ピラフの完成。しらたきを使用することで、糖質を30g以下に抑えられます。全部しらたきにするのではなく、少量のご飯と混ぜることが、満足感を高めるポイントですよ。

9. 濃厚!カリフラワーライスのカルボナーラリゾット

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調理時間:20分
カロリー:453kcal
糖質量:13.3g
※レシピを「2人分」としたときの1人分の数値です。

ご飯の代わりにカリフラワーを使うことで、リゾットを低糖質に仕上げられますよ♪ ダイエット中の食事には、少し物足りなさを感じることもありますが、コクのあるカルボナーラソースを使用すれば食べ応えバッチリです。

10. 手作りおからパンで!たまごサンド

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調理時間:30分 ※付け合わせを含めます。
カロリー:375kcal
糖質量:9.0g
1人分の数値です。
※おからサンドイッチのみの数値です。


糖質を制限するために、パンを食べないようにしているという方も多いのでは?そんな方に朗報です。実は、おからパウダーを使うことで簡単に蒸しパンを作れますよ♪ 蒸しパンに挟む具材は、ツナと卵を使用。高たんぱく、低脂質でダイエット中にうれしいひと品です。

11. 小麦粉不使用!おからパウダーお好み焼き

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調理時間:30分
カロリー:433kcal
糖質量:16.6g
※レシピを「2人分」としたときの1人分の数値です。

大阪名物のお好み焼き!小麦粉の代わりにおからパウダーを使えば、糖質を抑えることができますよ。山芋を入れることで、ふわふわ食感も楽しめます。ダイエット中にお好み焼きを食べたくなったら、こちらのレシピを試してみては?

12. しらたきで。鶏だし塩ラーメン

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調理時間:20分
カロリー:187kcal
糖質量:4.6g
※レシピを「2人分」としたときの1人分の数値です。

糖質制限中の大敵といえば、麺類ではないでしょうか。中華麺をしらたきにすることで、ダイエット中でも気にせずラーメンが食べられます。スープは鶏がらスープの素を使うので、簡単なのにおいしい!夜食にもおすすめですよ♪
※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、不要不急の外出は控えましょう。食料品等の買い物の際は、人との距離を十分に空け、感染予防を心がけてください。
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