前の動画

次の動画

【糖質オフ弁当】おからサンドイッチ弁当

30 分

「おからサンドイッチ弁当」のレシピと作り方を動画でご紹介します。おからパウダーを使用し蒸しパンを作り、ツナ卵の具材を挟んだサンドイッチです。タンパク質は44.0g 、糖質は9.7gと高タンパク低糖質！パンを食べたいけれど、糖質を制限されている方におすすめですよ♪ 2022年6月2日 更新

カテゴリー：
レシピ
スイーツ・お菓子 パン 大豆・豆腐 調味料・油・スパイス 糖質オフレシピ おから だしの素 製菓材料 コンソメ ベーキングパウダー
クリップ
2399

ライター : macaroni 料理家 たけるみ

管理栄養士

栄養情報（1人あたり）

エネルギー
エネルギー
513kcal
たんぱく質
たんぱく質
45.2g
脂質
脂質
31.4g
炭水化物
炭水化物
16.8g
糖質
糖質
11.1g
糖質
食塩相当量
2.8g

材料

（1人分）

下ごしらえ

キャベツは千切りにします。

作り方

1

耐熱容器におからパウダー、水、卵、はちみつ、ベーキングパウダー を入れ混ぜます。

2

レンジ600Wで2分30秒加熱します。粗熱が取れたら、容器から取り出し、横半分に切ります。

3

ボウルに、ゆで卵を入れ潰しツナ缶、( a ) を入れ混ぜ合わせます。

4

ラップの上に②をのせ、表面にバターを塗り、キャベツ、③をのせサンドし半分に切ります。

5

耐熱容器に鶏ささみ、酒を入れます。ラップをかけ、レンジ600Wで1分加熱します。一度取り出し、ブロッコリーを加えさらに1分加熱します。粗熱が取れたら筋を取り除き、手でほぐし ( b ) を加え混ぜ合わせます。

6

お弁当箱に盛り付けて完成です♪

コツ・ポイント

・おからパンははちみつを入れることで、冷めてもしっとりと仕上がりますよ。
・おからパウダーは細かい粒子の物を使用すると、きめが細かく仕上がりおすすめです。
・ベーキングパウダーが古くなっていると膨らまない可能性があります。
・卵の大きさはMサイズを使用しています。
ヘルシーおやつ。紅茶のおから蒸しパン

ヘルシーおやつ。紅茶のおから蒸しパン

ヘルシーなのに満腹感もある「紅茶のおから蒸しパン」のレシピと作り方を動画でご紹介します。おからパウダーを使って、紅茶の香りが香ばしい蒸しパンを作りました。生地を混ぜたら電子レンジで加熱するだけで、とても簡単に作れるひと品です。しっとりふわふわとした軽い食感が、やみつきになります♪
【糖質オフ弁当】しらたき焼きそば弁当

【糖質オフランチ弁当】しらたき焼きそば弁当 - macaroni

低糖質！「しらたき焼きそば弁当」のレシピと作り方をご紹介します。麺の代わりにしらたきを使い、オイスターソースで中華風に味付けした焼きそばメインのお弁当です。カロリーは452kcalでタンパク質は35.5g 、糖質は7.9gと高タンパク低糖質なので、ダイエット中の方におすすめです。
おからパウダーで。わかめとしらすのチヂミ

【リセットご飯】おからパウダーで。わかめとしらすのもちふわチヂミ

「わかめとしらすのもちふわチヂミ」のレシピと作り方を動画でご紹介します。わかめとしらすをたっぷり加えて、おからパウダーでチヂミを作りました。小麦粉の代わりにおからパウダーを使うことで糖質オフに。わかめとしらすがたっぷりで、食べ応えもあり、ヘルシーなひと品ですよ。
この記事を報告する
コンソメに関する記事

基本のビーフストロガノフ
玉ねぎだけで！なんちゃってミートボール

編集部のおすすめ