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おからパウダーで。わかめとしらすのチヂミ

「わかめとしらすのもちふわチヂミ」のレシピと作り方を動画でご紹介します。わかめとしらすをたっぷり加えて、おからパウダーでチヂミを作りました。小麦粉の代わりにおからパウダーを使うことで糖質オフに。わかめとしらすがたっぷりで、食べ応えもあり、ヘルシーなひと品ですよ。 2022年4月21日 更新

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カテゴリー：
レシピ
粉もの 大豆・豆腐 糖質オフレシピ チヂミ おから
調理時間
20 分
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- (0件)
クリップ
3527

ライター : macaroni_channel

栄養情報（1人あたり）

エネルギー
エネルギー
227kcal
たんぱく質
たんぱく質
10.4g
脂質
脂質
10.4g
炭水化物
炭水化物
25.4g
糖質
糖質
19.8g
糖質
食塩相当量
3.3g

材料

（2人分）

下ごしらえ

わかめは水で戻し、しっかり水気を切ります。

作り方

1

ボウルに卵を割り入れてよく溶きほぐし、水、かつおだしの素を加えて混ぜます。

2

わかめ、しらす、おからパウダー、片栗粉を加えて全体をよく混ぜます。

3

フライパンにごま油を熱し、②を流し入れて中火で5分ほど焼き、生地の周りが色づいてきたら裏返します。

4

5分ほど焼き、全体がこんがりと色づいたら食べやすい大きさに切って完成です。
ポン酢、ごま油、白いりごまをよく混ぜたたれをつけて、召し上がれ♪

コツ・ポイント

・具材はお好みでアレンジしてくださいね。
・焼き時間は様子をみて調節してくださいね。
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大満足のおいしさ。 定番料理にしたい。
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