おからパウダーで。わかめとしらすのチヂミ
「わかめとしらすのもちふわチヂミ」のレシピと作り方を動画でご紹介します。わかめとしらすをたっぷり加えて、おからパウダーでチヂミを作りました。小麦粉の代わりにおからパウダーを使うことで糖質オフに。わかめとしらすがたっぷりで、食べ応えもあり、ヘルシーなひと品ですよ。 2022年4月21日 更新
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調理時間
20 分
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栄養情報（1人あたり）
227kcal
10.4g
10.4g
25.4g
19.8g
3.3g
下ごしらえ
わかめは水で戻し、しっかり水気を切ります。
作り方
1
ボウルに卵を割り入れてよく溶きほぐし、水、かつおだしの素を加えて混ぜます。
2
わかめ、しらす、おからパウダー、片栗粉を加えて全体をよく混ぜます。
3
フライパンにごま油を熱し、②を流し入れて中火で5分ほど焼き、生地の周りが色づいてきたら裏返します。
4
5分ほど焼き、全体がこんがりと色づいたら食べやすい大きさに切って完成です。
ポン酢、ごま油、白いりごまをよく混ぜたたれをつけて、召し上がれ♪
コツ・ポイント
・具材はお好みでアレンジしてくださいね。
・焼き時間は様子をみて調節してくださいね。
・焼き時間は様子をみて調節してくださいね。
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