おからパウダーで。わかめとしらすのチヂミ

20 分

「わかめとしらすのもちふわチヂミ」のレシピと作り方を動画でご紹介します。わかめとしらすをたっぷり加えて、おからパウダーでチヂミを作りました。小麦粉の代わりにおからパウダーを使うことで糖質オフに。わかめとしらすがたっぷりで、食べ応えもあり、ヘルシーなひと品ですよ。

2022年4月21日更新

レシピ

ライター : macaroni_channel

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栄養情報（1人あたり）

エネルギー

227kcal

たんぱく質

10.4g

脂質

10.4g

炭水化物

25.4g

糖質

19.8g

食塩相当量

3.3g

（2人分）

わかめは水で戻し、しっかり水気を切ります。

ボウルに卵を割り入れてよく溶きほぐし、水、かつおだしの素を加えて混ぜます。

わかめ、しらす、おからパウダー、片栗粉を加えて全体をよく混ぜます。

フライパンにごま油を熱し、②を流し入れて中火で5分ほど焼き、生地の周りが色づいてきたら裏返します。

5分ほど焼き、全体がこんがりと色づいたら食べやすい大きさに切って完成です。
ポン酢、ごま油、白いりごまをよく混ぜたたれをつけて、召し上がれ♪

・具材はお好みでアレンジしてくださいね。
・焼き時間は様子をみて調節してくださいね。

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