お肉で作る!「主菜」の糖質制限レシピ12選

13. しっとり食感!ささみの包み焼き

Photo by macaroni

調理時間:15分
カロリー:238kcal
糖質量:12.3g

※レシピを「2人分」としたときの1人分の数値です。

たっぷり野菜とささみの包み焼きです。ささみは、低カロリーで高たんぱく質。ヘルシーなので、ダイエット中におすすめの食材です。火を使わずレンジで作れるので、とっても簡単に完成しますよ。たれを手作りすることで砂糖の量が調節でき、低糖質でさっぱりいただけます。

14. 皮なし!キャベツしゅうまい

Photo by macaroni

調理時間:20分
カロリー:315kcal
糖質量:17.9g

※レシピを「3人分」としたときの1人分の数値です。
※タレは含めません。


皮の代わりにキャベツで包む、低糖質なしゅうまいのレシピです。豆腐でタネをかさ増しし、千切りキャベツをまぶして、レンジでチンすればできあがり!ふわふわでヘルシーなしゅうまいを、ぜひ作ってみてくださいね。

15. サクサク♪ きつね餃子

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調理時間:30分
カロリー:460kcal
糖質量:2.6g

※レシピを「3人分」としたときの1人分の数値です。
※タレは含めません。


餃子が食べたいけど包むのは面倒だし糖質も高い……。そんなときの救世主「油揚げ」です。油揚げを開いて餃子あんを詰めて焼くだけなので、手間も糖質も大幅カットできますよ!

16. エスニック!おからとパクチーのつくねバーグ

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調理時間:25分
カロリー:259kcal
糖質量:3.7g

※レシピを「3人分」としたときの1人分の数値です。

ダイエット中なのに、こんなに大きいつくねを食べていいの?いいんです!理由は、つなぎにパン粉ではなく、おからを使うことで糖質を抑えられるから。パクチーも入れて、やわらか食感にエスニックなアクセント。お財布にも嬉しいレシピですね。

17. 甘辛い♪ 肉巻き高野豆腐の生姜焼き

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調理時間:15分 ※高野豆腐を戻す時間は含みません。
カロリー:323kcal
糖質量:8.5g

※レシピを「3人分」としたときの1人分の数値です。

高野豆腐を豚肉で巻き、生姜入りの甘辛いタレで煮詰めるひと品です。もっちりとした食感でボリューム満点!それでいて、糖質も抑えらるヘルシーな作り置きおかずですよ。ぜひ作ってみては?

18. さっぱり!鶏肉とこんにゃくのネギ塩レモン炒め

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調理時間:20分
カロリー:492kcal
糖質量:4.7g

※レシピを「2人分」としたときの1人分の数値です。

鶏もも肉とこんにゃくを一緒に炒めることで、糖質制限中でもボリューム満点のひと品に♪ 水菜は調理の最後に入れ、シャキシャキ感を残しましょう。ネギ塩レモンのさっぱりとした味わいを楽しんでくださいね。
※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、不要不急の外出は控えましょう。食料品等の買い物の際は、人との距離を十分に空け、感染予防を心がけてください。
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