【ダイエッター必見】低カロリーなアイス13選を管理栄養士が厳選

ライター : 林まどか

管理栄養士/WEBライター

低カロリーなアイスを選ぶポイントは？

ポイント

氷菓やシャーベットを選ぶ
低糖質アイスを選ぶ
一個200kcal以下のものを選ぶ

氷菓やシャーベットを選ぶ

アイスとひと口に言っても、含まれている乳成分の割合によって「アイスクリーム」「アイスミルク」「ラクトアイス」「氷菓」と分類されています。

この4種のなかで氷菓は乳固形分がほとんどないことから、比較的低カロリーです。氷菓にはシャーベット、果汁を凍らせたアイスキャンディー、かき氷などが該当します。（※1）

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低糖質アイスを選ぶ

糖質は1gあたり4kcalのエネルギーを含むため、低糖質なアイスのほうがカロリーは抑えられるでしょう。

また、糖質を多く含むアイスは血糖値を大きく上昇させます。血糖値の急上昇に伴いインスリンが大量に分泌されると、血中の余ったブドウ糖が脂肪に変換され、肥満の原因となります。（※2,3）

一個200kcal以下のものを選ぶ

ダイエット中は一日の摂取エネルギーが消費エネルギーを上回らないようにしなければならないので、間食のカロリーを調節することが望ましいですね。一般的には一日200kcal程度の間食が適量と言われているため、それより低いものを選ぶとよいでしょう。（※4）

コンビニやスーパーで買える！低カロリーな市販のアイス13選

氷菓・シャーベット

	重量	カロリー	糖質
赤城乳業「ガリガリ君ソーダ」	105ml	66kcal	16.8g
赤城乳業「ガツン、とみかん」	90ml	77kcal	20.0g
グリコ「パピコ　チョココーヒー」	80ml×2本	178kcal	24.2g
グリコ「アイスの実　濃いぶどう」	7ml×12個	101kcal	21.1g
井村屋「あずきバー」	80ml	147kcal	ー
森永製菓「アイスボックスグレープフルーツ」	135ml	15kcal	3.7g

(※5,6,7,8,9,10)
※糖質量の記載のない商品は炭水化物量を参照しています。

「アイスボックスグレープフルーツ」は1カップあたり15kcal、糖質量3.7gと氷菓のなかでも特にカロリー、糖質ともに低い商品です。

このなかで「パピコ」や「アイスの実」は比較的カロリーが高い印象を持つかもしれませんが、小分けにして食べることができるメリットがあります。1回量を減らせば、その分摂取するカロリーや糖質を抑えることができますよ。

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アイスミルク・ラクトアイス

	重量	カロリー	糖質
グリコ「SUNAO バニラ」	120ml	80kcal	5.8g
グリコ「SUNAO チョコモナカ」	82ml	110kcal	7.7g
ロッテ「ZERO アイスケーキ」	44ml	99kcal	10.6g
ロッテ「ZEROビスケットクランチチョコバー」	75ml	159kcal	11.6g
クラシエ「Soy チョコ」	105ml	138kcal	22.3g
森永乳業「ピノ」	10ml×6粒	186kcal	17.4g
ロッテ「雪見だいふく」	47ml×2個	166kcal	27.6g

（※11,12,13,14,15,16,17）
※糖質量の記載のない商品は炭水化物量を参照しています。

一般的なアイスクリームだと1個（200ml）あたりのカロリーが312kcal、糖質量が40.4gなのに対して、グリコの「SUNAOバニラ」1個あたりの栄養価は80kcal、糖質量5.8gとかなり少ないのが特徴です。

「SUNAO」シリーズは食物繊維が豊富なので、食後の高血糖も抑えることができます。低糖質のアイスのなかにもカップ、バー、モナカといったさまざまなタイプやフレーバーがありますので、お好みに合わせて選ぶとよいでしょう。（※18,19,20）