ポップコーンのカロリーや糖質は？ダイエット中でも食べられる調理の工夫

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ライター : 相羽舞

管理栄養士

“揚げないパン粉”で気軽に揚げ物を楽しんでみませか？

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ポップコーンはカロリーが低い？

プレーン味ポップコーンのカロリーと糖質

	カロリー	糖質量
プレーンのポップコーン	472kcal	50.3g

（※1）

プレーン（味つけなし）のポップコーンの100gあたりのカロリーは484kcal、糖質量は50.3g。とうもろこしが原料となるポップコーンは食物繊維が多く含まれるものの、水分量が100gあたり4.0gと少なく、高糖質です。

ポップコーンを一度に食べられる量はそこまで多くはなく、市販のポップコーン1袋（50g）を全部食べた場合、242kcal程度になります。（※2）

ほかのスナック菓子と比べると

	カロリー	糖質量
プレーンのポップコーン	472kcal	50.3g
ポテトチップス	541kcal	50.5g
コーンスナック	516kcal	64.3g

（※1）

ポップコーンとスナック菓子のカロリーをを100gあたりで比べてみましょう。

カロリーで見ると、ポップコーンはほかのスナック菓子より低カロリーであるといえます。糖質量はコーンスナックより少なく、ポテトチップスと同程度です。

しかし、スナック菓子はゼリーやショートケーキよりカロリーが高いため、食べ過ぎに注意しましょう。

じつは太りにくい...？ポップコーンダイエットで気を付けたい3つのこと

映画を観るときに欠かせないポップコーンですが、ちまたでポップコーンダイエットが話題なようです。低カロリーでヘルシーなポップコーンは正しい方法で食べてみるとダイエット効果が期待できるんです。アメリカでも大注目のポップコーン活用ダイエットを教えます。

ポップコーンの味つけ別カロリー

	カロリー	糖質量
キャラメル味のポップコーン	540kcal	62.3g
塩味のポップコーン	520kcal	59.8g
バターしょうゆ味のポップコーン	494kcal	50.8g

（※3,4,5）

キャラメル味

いまや定番となりつつあるキャラメルポップコーンは100gあたりにすると約540kcalです。

糖質は100gあたり約62.3gとなり、プレーン味の472kcal、50.3gと比べると、まとわせる甘いキャラメルによってカロリーと糖質はぐっとあがります。（※1,3）

塩味

シンプルな塩味のポップコーンは100gあたり約520kcalです。

食塩にはカロリーはないので、栄養素を比較してみると塩味の脂質は約27.4g、プレーンは22.8gで、ここでのカロリーの違いは脂質の差であることがわかります。塩味も定番のひとつですが、作る際に使用する油の量によってカロリーは変わってきます。（※1,4）

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ポップコーンの栄養は？