ポップコーンのカロリーや糖質は？ダイエット中でも食べられる調理の工夫 (3ページ目)

手作りポップコーンでカロリーオフする方法

手作りポップコーンは味つけの塩分や油分をコントロールできることが何よりのメリットです。市販の乾燥ポップコーンを用意し、紙袋に入れてレンジで加熱すればあっという間に完成。紙袋は、家にある封筒でも代用できます。

各家庭の電子レンジにもよりますが、600Wで3分ほどが目安。ノンオイルで作れるので、カロリーオフすることができます。もちろん、お好きな油を使っても。

いろんな味を楽しむ！ポップコーンフレーバーレシピ16選

ポップコーンと言えば定番は「塩味」ですが何となく飽きてしまったという方に、ポップコーンのフレーバーレシピをご紹介します。甘い「スイーツ系」と、しょっぱい「おつまみ系」レシピに分けてまとめてみましたのでお気に入りのレシピを探してみてくださいね。

ポップコーンは油がポイント！

塩分やカロリーの高いイメージのポップコーンですが、ポップコーン自体には普段不足しがちな栄養素もたっぷり含まれています。もちろん食べ過ぎは避けたいですが、上手に取り入れればヘルシーなスナックとしてダイエット中のストレスを軽減することもできるかもしれません。手作りのポップコーンはカロリーオフにも、また自分の好きな味つけも楽しむことができるので、おやつタイムにぜひ試してみてくださいね。

【参考文献】

※1 八訂食品成分表2021｜女子栄養大学出版部

※2 ポップコーン - カロリー/栄養成分/計算｜カロリーSlism

※3 【カロリー】「キャラメルポップコーン」の栄養バランス(2023/6/27調べ)

※4 【カロリー】「セブンプレミアム　ポップコーンしお味　袋９０ｇ」の栄養バランス(2010/7/29調べ)

※5 【カロリー】「フリトレー　マイクポップコーン　バターしょうゆ味　袋５０ｇ」の栄養バランス(2017/5/30調べ)

※6 たんぱく質｜e-ヘルスネット（厚生労働省）

※7 三大栄養素の脂質の働きと1日の摂取量 | 健康長寿ネット

※8 e-ヘルスネット｜不飽和脂肪酸

※9 日本初！袋入りポップコーン誕生から65周年｜THE CALBEE

※10 炭水化物 / 糖質｜e-ヘルスネット（厚生労働省）

※11 食物繊維の働きと１日の摂取量｜健康長寿ネット