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さつまいも
3~5本入って、300円台後半から購入できるのがさつまいもです。秋に収穫したさつまいもは、冬まで熟成させてから市場に出回ります。調理に合わせて品種を変えるのがおすすめです。食物繊維やビタミンCを豊富に含んでいて、小さなお子様のおやつにも。
室内栽培されている「きのこ類」
えのき
1房100円以内で購入できるえのき。一年を通して、安定した価格でストックできます。えのきは、ビタミンB1や食物繊維が豊富。淡白な味わいで、油を使う料理と合わせるのがおすすめです。歯ごたえがあるので、かさ増し料理に使うのもよいですね。
しめじ
しめじは、1パック100円前後で購入できます。カルシウムの吸収を助けるビタミンDが豊富です。クセがなく、サラダやグラタンなど、どんな調理法とも相性抜群。チャーハンに入れてかさ増しすると、全体的なカロリーを抑えられます。(※4)
エリンギ
100gほど入ったパックを、100円以内で購入できます。厚めに切ってソテーしたり、肉で巻いたりして、歯ごたえを楽しむのがおすすめ。食物繊維やビタミンB群、ビタミンDが含まれています。(※5)
意外と知らない「加工野菜」
切り干し大根
30g程度で100~150円で購入できます。通年価格が変わらないうえ長持ちするので、家庭でストックしやすいのが乾物の特徴です。食物繊維やカルシウムが豊富で、生の大根よりも栄養価が高いこともポイント。煮物だけでなく、サラダや和え物にも利用できます。(※3,6)
トマト缶
ホールトマト缶は90~120円で手に入ります。煮込み料理やパスタソース、スープなどを作るときの強い味方。ピューレ状のものもリコピンが多く含まれています。パウチに入ったトマトピューレは、より濃縮されたものが多く、煮詰める手間が省けるので使いやすいです。(※7)
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