家飲みは低カロリーなおつまみで！おすすめレシピ50を管理栄養士が厳選

なす 、 豚ひき肉 、 玉ねぎ 、 しょうが(すりおろし) 、 塩 、 こしょう 、 白だし 、 しょうゆ 、 めんつゆ(3倍濃縮) 、 みりん 、 水

なす 、 えのき 、 ごま油 、 ☆酒 、 ☆砂糖 、 ☆みりん 、 ☆しょうゆ 、 ☆しょうがすりおろし 、 酢

なす 、 ピーマン 、 しょうが 、 ☆塩 、 ☆みりん 、 ☆しょうゆ 、 だし汁

木綿豆腐 、 たけのこ(水煮) 、 ひじき(水煮) 、 鶏ガラスープの素 、 片栗粉 、 オリーブオイル 、 白だし 、 ポン酢 、 はちみつ 、 片栗粉 、 しょうゆ 、 水

鶏むね肉 、 絹豆腐 、 ☆小麦粉 、 ☆卵 、 ☆鶏ガラスープの素 、 ☆マヨネーズ 、 ☆塩こしょう 、 ☆酒 、 ☆にんにくすりおろし 、 ★絹豆腐 、 ★みそ 、 ★マヨネーズ

木綿豆腐 、 アボカド 、 ミニトマト 、 ☆オリーブオイル 、 ☆にんにくすりおろし 、 ☆砂糖 、 ☆塩 、 ☆酢 、 ☆しょうゆ 、 ☆こしょう