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低カロリーなおつまみで賢くお酒を楽しもう

飲み会続きで太ってしまう原因は、高カロリーなおつまみにあることも。太らないためにはお酒の量だけでなく、おつまみの選び方も重要です。おうちでお酒を飲むときはぜひ、低カロリーな食材を選んでおつまみを作ってみては？

さらに電子レンジ加熱や煮込み料理など、油を使わない加熱方法を活用したり、低カロリーな食材でかさ増ししたりするのがおすすめ。カロリーを抑えつつおいしいおつまみで、ヘルシーにお酒を楽しみましょう。
【参考文献】
※1 食物繊維の働きと１日の摂取量 | 健康長寿ネット
※2 油のカロリーはどのくらいですか？｜お客様相談窓口｜日清オイリオ
※3 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版」肉類/＜畜肉類＞/ぶた/［大型種肉］/ロース/脂身つき/生
※4 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版」肉類/＜畜肉類＞/ぶた/［大型種肉］/ばら/脂身つき/生
※5 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版」野菜類/（キャベツ類）/キャベツ/結球葉/生
※6 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版」肉類/＜畜肉類＞/うし/［輸入牛肉］/もも/脂身つき/生
※7 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版」野菜類/きゅうり/果実/生
※8 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版」野菜類/（もやし類）/だいずもやし/生
※9文部科学省「日本食品標準成分表2020年版」野菜類/（もやし類）/りょくとうもやし/生
※10 「お好み焼き」のカロリー 簡単！栄養andカロリー計算
※11 トマト | 特定非営利活動法人 うま味インフォメーションセンター
※12 ゆっくりよく噛んで食べていますか？：農林水産省
※13 紅生姜を使ったレシピと生姜の効能｜富士吉田市
※14 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版」野菜類/（なす類）/なす/果実/生
※15 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版」魚介類/＜魚類＞/（あじ類）/まあじ/皮つき/生
※16 文部科学省「日本食品標準成分表2020年度」豆類/だいず/［豆腐・油揚げ類］/木綿豆腐
※17 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版」魚介類/＜貝類＞/あさり/生
※18 ビールのカロリー 簡単！栄養andカロリー計算
※19 文部科学省「日本食品標準成分表2020版」し好飲料類/＜アルコール飲料類＞/（醸造酒類）/ビール/淡色
※20 ワインのカロリー 簡単！栄養andカロリー計算
※21 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版」し好飲料類/＜アルコール飲料類＞/（醸造酒類）/ぶどう酒/赤
※22 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版」し好飲料類/＜アルコール飲料類＞/（醸造酒類）/ぶどう酒/白
※23 日本酒 - カロリー/栄養成分/計算 | カロリーSlism
※24 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版」し好飲料類/＜アルコール飲料類＞/（醸造酒類）/清酒/本醸造酒
※25 アルコールとメタボリックシンドローム | e-ヘルスネット（厚生労働省）
※26 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版」砂糖及び甘味類/（砂糖類）/車糖/上白糖
（2023/10/10参照）
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