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家計を助ける「節約献立」
あと一週間乗り切ればうれしい給料日！そんなときはリーズナブルに買える食材を使って、主婦のアイデアとスキルで勝負しましょう。
節約中におすすめの食材
一年を通してお手頃価格なのは、以下の食材です。
野菜……もやし、玉ねぎ、えのきだけ
肉類……鶏ささみ、鶏むね肉、豚こま肉
そのほか……卵、豆腐、厚揚げ、油揚げ、ツナ缶
もちろん、このほかにも安くて食べごたえのある食材は数多くあります。お財布にやさしい食材で作る節約献立を、一週間の献立形式でご紹介！普段は登場しないおかずが、意外なおいしさで家族のお気に入りになるかもしれませんよ。
野菜……もやし、玉ねぎ、えのきだけ
肉類……鶏ささみ、鶏むね肉、豚こま肉
そのほか……卵、豆腐、厚揚げ、油揚げ、ツナ缶
もちろん、このほかにも安くて食べごたえのある食材は数多くあります。お財布にやさしい食材で作る節約献立を、一週間の献立形式でご紹介！普段は登場しないおかずが、意外なおいしさで家族のお気に入りになるかもしれませんよ。
月曜日：「あっさり和食レシピ」の節約献立
【主菜】深い味わい。肉巻き厚揚げのおろし玉ねぎ煮
Photo by macaroni
厚揚げを豚バラ肉で巻き、甘辛風味のタレで煮込むひと品です。玉ねぎと豚バラ肉の旨味が絶妙にマッチして、深みのある味わいに。まさか節約レシピだとは思えないほど絶品ですよ。味付けがしっかりとしているので、お酒にもよく合います。
【副菜】食感が楽しい。オクラの白和え
Photo by macaroni
調理時間15分
材料
栄養情報（1人あたり）
109kcal
7.5g
6.2g
8.2g
4.8g
1.1g
なめらかな木綿豆腐にネバシャキのオクラでアクセントを加えて、食感を楽しみましょう。特別な調味料がなくても作れますよ。めんつゆのコクや白すりごまの香ばしい風味がたまりません。材料が少ないひと品は、副菜に悩んだときにおすすめです。
【汁物】元気の源。じゃがいもと玉ねぎのみそ汁
Photo by macaroni
じゃがいもと玉ねぎのみそ汁は、シンプルですが飽きのこない定番料理。自然な甘味が広がり、どこか懐かしいホッとする味わいに仕上がります。日によってだしの素の種類を変えて、風味の変化を楽しむのもよいですね。朝食で出して、一日の元気の源にしましょう。
火曜日：「韓国風レシピ」の節約献立
【主菜】お弁当のすき間にも。鶏ささみのコチュマヨ焼き
Photo by macaroni
調理時間5分
材料
栄養情報（1食あたり）
207kcal
22.6g
10.5g
6.8g
6.2g
1.7g
（※調理時間は食材を冷凍する時間を含みません）
鶏ささみを、コチュジャンでピリ辛に味付けする節約レシピです。調味料を揉みこんだら冷凍保存できるので、時短で作れるところもうれしいポイント。食卓に並べるほかに、お弁当のすき間埋めにも最適です。忙しいときや、疲れているときにいかがでしょうか。
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