目次
調味料や甘味料のカロリーに注意
オートミールを食べるとき、調味料の油、甘味料の砂糖などを使う場合があります。油からは脂質を、砂糖からは糖質を摂り過ぎないように気をつけましょう。
脂質は1gあたり9kcal、糖質は1gあたり4kcal。摂取エネルギーが消費エネルギーを上回ると、体脂肪の蓄積につながってしまうので注意が必要です。（※12,13）
脂質は1gあたり9kcal、糖質は1gあたり4kcal。摂取エネルギーが消費エネルギーを上回ると、体脂肪の蓄積につながってしまうので注意が必要です。（※12,13）
オートミールダイエットに即効性はある？
オートミールを食べるだけで痩せるわけではありません。体重を減らすには、食事から摂るカロリーよりも消費するカロリーを増やすことが大切です。
栄養バランスの整った食事にオートミールを摂り入れて摂取カロリーを調整するほか、軽い運動もおこないましょう。すぐに結果が出るとは限らないため、無理のない範囲で、気長に続けてみてくださいね。減量後も体重が維持できてこそ、ダイエットは成功といえますよ。（※8,11）
栄養バランスの整った食事にオートミールを摂り入れて摂取カロリーを調整するほか、軽い運動もおこないましょう。すぐに結果が出るとは限らないため、無理のない範囲で、気長に続けてみてくださいね。減量後も体重が維持できてこそ、ダイエットは成功といえますよ。（※8,11）
夕食にがっつり！オートミールダイエットレシピ8選
1. オートミールのオムライス
Photo by macaroni
ごはんの代わりにオートミールを使う、電子レンジだけで作るオムライスのレシピです。調理油のカロリーを摂らずに済むため、夕食にヘルシーなオムライスを楽しめますよ。ケチャップライスの具材には、脂質が控えめなツナ缶（水煮）の使用がおすすめです。
2. オートミールの豆乳リゾット
Photo by macaroni
電子レンジで手軽に作れる、オートミールのリゾットです。ベーコンや卵を組み合わせてカルボナーラ風に仕上げるので、ボリュームがありますよ。牛乳でもおいしく作れるレシピですが、ダイエット中は牛乳より低カロリー・低糖質な無調整豆乳を使ってくださいね。（※14,15）
3. オートミールとキムチのチヂミ
Photo by macaroni
小麦粉で作るのが一般的なチヂミですが、こちらは小麦粉の代わりにオートミールを使うひと品です。具材の白菜キムチは発酵食品で、善玉菌が含まれています。オートミールには善玉菌の増殖を助ける食物繊維が豊富なので、腸内環境を効率よく整えられる組み合わせです。（※16）
4. オートミールのお好み焼き
Photo by macaroni
調理時間10分
材料
オートミール
、
卵
、
桜えび
、
だしの素
、
キャベツ
、
水
、
サラダ油
、
お好み焼きソース
、
マヨネーズ
、
かつおぶし
、
青のり
、
紅しょうが
栄養情報（1人あたり）
264kcal
13.2g
13g
27.6g
23.7g
1.3g
小麦粉をオートミールで代用して作る、お好み焼きのレシピ。だしの素や桜えびを加えることで、お好み焼き粉がなくてもおいしく作れます。具材のキャベツは100gあたり23kcalと低カロリー。さらに、低糖質ないかやたこを加えてアレンジするのもおすすめです。（※17）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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