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4. オートミールのお好み焼き
Photo by macaroni
小麦粉をオートミールで代用して作る、お好み焼きのレシピ。だしの素や桜えびを加えることで、お好み焼き粉がなくてもおいしく作れます。具材のキャベツは100gあたり23kcalと低カロリー。さらに、低糖質ないかやたこを加えてアレンジするのもおすすめです。（※1）
5. オートミールのクッパ風
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電子レンジでささっと作れる、クッパ風のスープです。オートミールのほかにツナ缶やもやしなどが入るので、食べごたえがあります。トッピングのラー油は高脂質で、小さじ1杯（3g）あたり27kcal。ダイエット中はかけ過ぎに気を付けましょう。（※1,10）
6. オートミールのビビンバチャーハン
Photo by macaroni
電子レンジで加熱したオートミールを炒めて作る、チャーハンのレシピ。牛こま肉やもやしなどを具材に使い、ビビンバ風に仕上げます。焼肉のたれで簡単に味が決まりますよ。
なお、牛こま肉にはさまざまな部位が含まれています。カロリーを抑えたい方は、なるべく脂身の少ない部位を選びましょう。
7. オートミールのカレーピラフ
Photo by macaroni
調理時間10分
材料
栄養情報（1人あたり）
286kcal
12.9g
14.7g
30.3g
24g
2.1g
オートミールを電子レンジで加熱して作る、カレー風味のピラフです。ツナ缶や冷凍のミックスベジタブルを具材にするため、包丁を使わずに作れるのがうれしいポイント。
炒めずに作れるレシピですが、調味料としてオリーブオイルを少量加えます。カロリーの摂り過ぎにならないよう、計量して使いましょう。
8. オートミールと野菜のピザ
Photo by macaroni
ピザ生地を小麦粉ではなくオートミールで手作りする、もっちりとした食感が楽しめるひと品。具材のミニトマトは色鮮やかなのはもちろん、食物繊維やビタミンCが豊富で栄養価が高いのがメリットです。また、ツナ缶は油漬より水煮を使うとカロリー控えめにできます。（※1）
朝食もおいしく！オートミールダイエットレシピ6選
9. オートミールのパンケーキ
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小麦粉を使わず、オートミールだけで仕上げるパンケーキは朝食にぴったり。オートミールは小麦粉と比べて、約2.7倍もの水溶性食物繊維が含まれています。水溶性食物繊維は胃腸内をゆっくり移動する性質があるため、おなかが空きにくくなりますよ。（※1,11）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
