管理栄養士がおすすめ！ダイエット中のオートミールの食べ方

オートミールの食べ方

1食の量は30gを目安にする
主食の代わりに摂る
間食の代わりに摂る

1食の量は30gを目安にする

オートミール1食（30g）は105kcalで、ごはん1杯（150g）234kcalと比べると、カロリーを半分以下に抑えられることが分かります。

ダイエットでは食事のカロリーを無理のない範囲で調整することが大切です。オートミールを食べ過ぎると、カロリーや糖質を摂り過ぎてしまいます。1食分のオートミールは30gほどを目安にしてくださいね。（※1,2,3,4,8）

オートミール 30gで足りないのはなぜ？原因や量を増やしてもいいのか【管理栄養士執筆】

オートミールの1食分は30gといわれていますが、30gって少ない……と感じる方もいるのではないでしょうか。この記事では、オートミールの量別カロリーや糖質量、ごはんやパンとの比較などをご紹介。また、足りないと感じるときの対策やおすすめの満足レシピも参考にしてみてくださいね。

主食の代わりに摂る

オートミール1食（30g）とごはん1杯（150g）を比較すると、オートミールのほうが低カロリー。最近ではオートミールをごはんのように調理する「米化」も話題です。

日頃から糖質を摂り過ぎてしまう方は、オートミールを主食に取り入れることで糖質オフのメリットが得られるでしょう。（※1,2,3,4）

オートミールと白米を徹底比較！主食のオートミールレシピも必見

主食の置き換えとしてオートミールを利用する人が増えていますね。実際に、白米や玄米と比べて、オートミールの栄養価は良いのでしょうか？この記事ではカロリーや糖質、栄養素など、細かく比較していきます！オートミールを取り入れてみようかなという方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

間食の代わりに摂る

間食として一般的なケーキやクッキー、チョコレートなどは、糖質・脂質が高めです。オートミールは1食（30g）あたり105kcalなうえ、食物繊維やミネラルを補給できるため、間食に向いています。

牛乳やフルーツなどを合わせるなら、間食の適量とされている一日200kcalほどに調整することを忘れずに。（※1,3,9）

オートミールダイエットで気をつけたいポイント

ポイント

食べ過ぎない
調味料や甘味料のカロリーに注意

食べ過ぎない

オートミールは糖質を含みます。オートミールを食べ過ぎて糖質が過剰になると、エネルギーとして消費しきれない糖質が中性脂肪となり、太るおそれが。

その一方で、極端に食事量を制限することもおすすめできません。ダイエット中は食事の栄養バランスを整え、オートミールはあくまでもサポートとして摂り入れてください。（※1,10,11）

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オートミールダイエットに即効性はある？