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1食の量は30gを目安にする
オートミール1食（30g）は105kcalで、ごはん1杯（150g）234kcalと比べると、カロリーを半分以下に抑えられることが分かります。
ダイエットでは食事のカロリーを無理のない範囲で調整することが大切です。オートミールを食べ過ぎると、カロリーや糖質を摂り過ぎてしまいます。1食分のオートミールは30gほどを目安にしてくださいね。（※1,3,4,7）
ダイエットでは食事のカロリーを無理のない範囲で調整することが大切です。オートミールを食べ過ぎると、カロリーや糖質を摂り過ぎてしまいます。1食分のオートミールは30gほどを目安にしてくださいね。（※1,3,4,7）
主食の代わりに摂る
オートミール1食（30g）とごはん1杯（150g）を比較すると、オートミールのほうが低カロリー。最近ではオートミールをごはんのように調理する「米化」も話題です。
日頃から糖質を摂り過ぎてしまう方は、オートミールを主食に取り入れることで糖質オフのメリットが得られるでしょう。（※1,3,4）
日頃から糖質を摂り過ぎてしまう方は、オートミールを主食に取り入れることで糖質オフのメリットが得られるでしょう。（※1,3,4）
間食の代わりに摂る
間食として一般的なケーキやクッキー、チョコレートなどは、糖質・脂質が高めです。オートミールは1食（30g）あたり105kcalなうえ、食物繊維やミネラルを補給できるため、間食に向いています。
牛乳やフルーツなどを合わせるなら、間食の適量とされている一日200kcalほどに調整することを忘れずに。（※1,3,8）
牛乳やフルーツなどを合わせるなら、間食の適量とされている一日200kcalほどに調整することを忘れずに。（※1,3,8）
夕食にがっつり！オートミールダイエットレシピ8選
1. オートミールのオムライス
Photo by macaroni
ごはんの代わりにオートミールを使う、電子レンジだけで作るオムライスのレシピです。調理油のカロリーを摂らずに済むため、夕食にヘルシーなオムライスを楽しめますよ。ケチャップライスの具材には、脂質が控えめなツナ缶（水煮）の使用がおすすめです。
2. オートミールの豆乳リゾット
Photo by macaroni
電子レンジで手軽に作れる、オートミールのリゾットです。ベーコンや卵を組み合わせてカルボナーラ風に仕上げるので、ボリュームがありますよ。
牛乳でもおいしく作れるレシピですが、ダイエット中は牛乳より低カロリー・低糖質な無調整豆乳を使ってくださいね。（※1）
3. オートミールとキムチのチヂミ
Photo by macaroni
小麦粉で作るのが一般的なチヂミですが、こちらは小麦粉の代わりにオートミールを使うひと品です。具材の白菜キムチは発酵食品で、善玉菌が含まれています。
オートミールには善玉菌の増殖を助ける食物繊維が豊富なので、腸内環境を効率よく整えられる組み合わせです。（※9）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
