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ムーンライトとチョイスにチョコがけ贅沢シリーズ登場！
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目次

17. オートミールのきな粉ミルク餅

オートミールで♪きな粉みるく餅
Photo by macaroni
調理時間30分
材料
オートミール 、 調製豆乳 、 砂糖 、 片栗粉 、 きな粉 、 砂糖 、 黒みつ
栄養情報（1人あたり）
エネルギー
エネルギー
214kcal
たんぱく質
たんぱく質
6.6g
脂質
脂質
4.2g
炭水化物
炭水化物
40.2g
糖質
糖質
37g
糖質
食塩相当量
0.1g
米が原料の餅を、オートミールで作るアイデアレシピ。ミルク餅というレシピ名ですが、使うのは牛乳より低糖質な調製豆乳です。電子レンジで作るので、お菓子作り初心者の方でも簡単に作れます。仕上げにまぶすきな粉は、たんぱく質が豊富で低糖質ですよ。（※14,25）
レシピはこちら｜macaroni動画

18. オートミール入りココアビスコッティ
オートミール入り♪ココアビスコッティ
Photo by macaroni
調理時間60分
材料
米粉 、 純ココアパウダー 、 ベーキングパウダー 、 溶き卵 、 グラニュー糖 、 オートミール 、 ココナッツオイル
栄養情報（1人あたり（2本分））
エネルギー
エネルギー
273kcal
たんぱく質
たんぱく質
4.5g
脂質
脂質
14.5g
炭水化物
炭水化物
32.4g
糖質
糖質
30.9g
糖質
食塩相当量
0.2g
小麦粉ではなく米粉を使い、オートミールを加えて作るビスコッティのレシピ。ザクザクとした食感で噛み応えがあるため、よく噛むと満足感を得られますよ。ドライフルーツやナッツを生地に混ぜ込み、ボリュームアップさせるのもおすすめです。（※7）
レシピはこちら｜macaroni動画

オートミールのダイエットレシピを試してみよう！

ダイエットに役立つオートミールは、さまざまな使い方が可能。電子レンジで加熱すると、リゾットやチャーハンなどが作れます。味付けは無限大なので、飽きずに楽しめますよ。小麦粉の代わりとして、ピザやチヂミも作れます。ぜひ、おすすめのレシピを試してみてくださいね。

※電子レンジはお使いの機種によって加熱時間が異なります。様子をみながら加熱時間を調整してください。
【参考文献】
※1 文部科学省「食品標準成分表2020年版（八訂）」穀類/えんばく/オートミール
※2 文部科学省「食品標準成分表2020年版（八訂）」穀類/こめ/［水稲めし］/精白米/うるち米
※3 おいしいオートミール 1000g | 日清食品グループ
※4 お米と健康・食生活：農林水産省
※5 ビタミンB1 | 成分情報 | わかさの秘密
※6 食物繊維の働きと1日の摂取量 | 健康長寿ネット
※7 ゆっくりよく噛んで食べていますか？：農林水産省
※8 ダイエット | e-ヘルスネット（厚生労働省）
※9 間食のエネルギー（カロリー） | e-ヘルスネット（厚生労働省）
※10 炭水化物 / 糖質 | e-ヘルスネット（厚生労働省）
※11 健康的なダイエット：適切な体重管理で、健康づくりをしよう！ | e-ヘルスネット（厚生労働省）
※12 栄養の基礎知識 | 輸液と栄養 | 大塚製薬工場
※13 肥満と健康 | e-ヘルスネット（厚生労働省）
※14 文部科学省「食品標準成分表2020年版（八訂）」乳類/＜牛乳及び乳製品＞/（液状乳類）/普通牛乳
※15 文部科学省「食品標準成分表2020年版（八訂）」豆類/だいず/［その他］/豆乳/豆乳
※16 腸内フローラを整える方法！腸活！｜ビオフェルミン製薬
※17 文部科学省「食品標準成分表2020年版（八訂）」野菜類/（キャベツ類）/キャベツ/結球葉/生
※18 調味料の目安重量｜レシピ｜S&B エスビー食品株式会社
※19 文部科学省「食品標準成分表2020年版（八訂）」調味料及び香辛料類/＜調味料類＞/（辛味調味料類）/ラー油
※20 文部科学省「食品標準成分表2020年版（八訂）」魚介類/＜魚類＞/（まぐろ類）/缶詰/油漬/フレーク/ライト
※21 文部科学省「食品標準成分表2020年版（八訂）」魚介類/＜魚類＞/（まぐろ類）/缶詰/水煮/フレーク/ライト
※22 文部科学省「食品標準成分表2020年版（八訂）」穀類/こむぎ/［小麦粉］/薄力粉/1等
※23 文部科学省「食品標準成分表2020年版（八訂）」穀類/えんばく/オートミール
※24 食物繊維の分類と特性｜大塚製薬
※25 文部科学省「食品標準成分表2020年版（八訂）」豆類/だいず/［その他］/豆乳/調製豆乳
（2023/11/30参照）
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