朝食・夕食・おやつに！オートミールのダイエットレシピ18品を紹介 (5ページ目)

オートミールにバナナやミックスナッツを混ぜて作る、噛み応えのあるクッキーです。バナナに甘みがあるので、砂糖やはちみつを使わなくてもおいしく仕上がりますよ。なお、ミックスナッツを入れずに作ることも可能。カロリーを抑えたい方は、オートミールとバナナだけで作ってみてくださいね。

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17. オートミールのきな粉ミルク餅

Photo by macaroni

調理時間30分

材料

オートミール、調製豆乳、砂糖、片栗粉、きな粉、砂糖、黒みつ

栄養情報（1人あたり）

エネルギー

214kcal

たんぱく質

6.6g

脂質

4.2g

炭水化物

40.2g

糖質

37g

食塩相当量

0.1g

米が原料の餅を、オートミールで作るアイデアレシピ。ミルク餅というレシピ名ですが、使うのは牛乳より低糖質な調製豆乳です。電子レンジで作るので、お菓子作り初心者の方でも簡単に作れます。仕上げにまぶすきな粉は、たんぱく質が豊富で低糖質ですよ。（※1）

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18. オートミール入りココアビスコッティ

Photo by macaroni

調理時間60分

材料

米粉、純ココアパウダー、ベーキングパウダー、溶き卵、グラニュー糖、オートミール、ココナッツオイル

栄養情報（1人あたり（2本分））

エネルギー

273kcal

たんぱく質

4.5g

脂質

14.5g

炭水化物

32.4g

糖質

30.9g

食塩相当量

0.2g

小麦粉ではなく米粉を使い、オートミールを加えて作るビスコッティのレシピ。ザクザクとした食感で噛み応えがあるため、よく噛むと満足感を得られますよ。ドライフルーツやナッツを生地に混ぜ込み、ボリュームアップさせるのもおすすめです。（※5）

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オートミールダイエットで気をつけたいポイント

ポイント

食べ過ぎない
調味料や甘味料のカロリーに注意

食べ過ぎない

オートミールは糖質を含みます。オートミールを食べ過ぎて糖質が過剰になると、エネルギーとして消費しきれない糖質が中性脂肪となり、太るおそれが。

その一方で、極端に食事量を制限することもおすすめできません。ダイエット中は食事の栄養バランスを整え、オートミールはあくまでもサポートとして摂り入れてください。（※1,12,13）

調味料や甘味料のカロリーに注意

オートミールを食べるとき、調味料の油、甘味料の砂糖などを使う場合があります。油からは脂質を、砂糖からは糖質を摂り過ぎないように気をつけましょう。

脂質は1gあたり9kcal、糖質は1gあたり4kcal。摂取エネルギーが消費エネルギーを上回ると、体脂肪の蓄積につながってしまうので注意が必要です。（※14,15）