栄養情報（1人あたり）
286kcal
12.9g
14.7g
30.3g
24g
2.1g
材料
（1人分）- オートミール 30g
- 水 50cc
- ツナ缶 1/2缶
- 冷凍ミックスベジタブル 40g
- a. カレー粉 大さじ1/2杯
- a. コンソメ 小さじ1/2杯
- a. しょうゆ 小さじ1杯
- a. 黒こしょう 少々
- a. オリーブオイル 小さじ1杯
-
トッピング
- パセリ 適量
下ごしらえ
・ツナ缶は油を切ります。
作り方
1
ボウルにオートミール、水を入れて全体を湿らせます。
2
レンジ600Wで50秒加熱します。取り出したらほぐします。
3
ツナ缶、冷凍ミックスベジタブル、（a）の調味料を加えてレンジ600Wで3〜4分加熱します。
4
取り出したらよく混ぜ合わせ器に盛り付けます。パセリをトッピングしたら完成です。
コツ・ポイント
・レンジの加熱時間は様子を見て調節してください。
・ツナ缶の代わりにウインナーやベーコンを加えてもおいしいですよ。
・ツナ缶の代わりにウインナーやベーコンを加えてもおいしいですよ。
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5.0
大満足のおいしさ。
定番料理にしたい。
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