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Photo by macaroni
調理時間25分
材料
栄養情報（1人あたり）
233kcal
19.4g
15.7g
7.8g
3.7g
0.9g
おからをたっぷり使ってかさ増しする、鶏つくねです。パクチーを加えて仕上げ、おうちでエスニック風味を楽しみましょう。主な食材のおからと鶏ひき肉は糖質量が少ないため、ダイエット中にぴったりですよ。
Photo by macaroni
豆乳スープにおからを入れるアレンジレシピです。スープに加えるだけでなく、食感のアクセントとしてトッピングにも使います。ダイエット中、おからのおかずに飽きてしまった……というときにおすすめのひと品です。朝食やランチに、パンと合わせてみてはいかがでしょうか？
Photo by macaroni
調理時間30分
材料
栄養情報（1人あたり）
194kcal
9.4g
6.1g
28g
21.8g
2.4g
具だくさんで食べごたえのある、おからのすいとん汁です。ひと品で鶏肉や野菜など、さまざまな食材をバランスよく摂れます。すいとんの材料である小麦粉の代わりにおからを使い、糖質量をぐっと抑えられるのが、うれしいですね。（※4,7）
ダイエット中でも楽しめる！おからのお菓子レシピ6選
Photo by macaroni
調理時間10分
材料
おからパウダー
、
片栗粉
、
塩
、
牛乳
、
きな粉
、
砂糖
栄養情報（1人あたり）
159kcal
8.8g
7g
18.7g
13.8g
0.3g
ヘルシーなおから餅は、電子レンジ調理で簡単に作れます。仕上げにまぶすきな粉もおからと同じく大豆製品で、食物繊維が非常に豊富です。ダイエット中に餅や団子など、和菓子が食べたくなったときにぜひ、お試しください。
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調理時間15分
材料
バナナ
、
卵
、
はちみつ
、
おからパウダー
、
ベーキングパウダー
、
紅茶（ティーバッグ)
栄養情報（1人あたり）
149kcal
5.9g
4g
24.7g
20.5g
0.3g
小麦粉の代わりにおからパウダーを使う、おからバナナケーキです。バターを使わないため、カロリーを抑えられますよ。はちみつの甘さがクセになるひと品。材料を混ぜてレンジ加熱するだけで完成するので、お菓子作り初心者さんにもおすすめです。
Photo by macaroni
調理時間30分
材料
おからパウダー
、
ベーキングパウダー
、
砂糖
、
卵
、
無調整豆乳
、
紅茶（ティーバッグ)
、
熱湯
、
サラダ油
栄養情報（1人あたり）
158kcal
7.9g
6.4g
21.1g
13.5g
0.4g
電子レンジで簡単に作れるおから蒸しパンです。紅茶を茶葉ごと使うので、豊かな香りが楽しめますよ。小麦粉をおからパウダーに置き換えるため、糖質量を抑えられてヘルシーです。食べ過ぎてしまわないよう、適量にカットしてからいただいてくださいね。（※7,15）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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