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【Q＆A】おからダイエットの効果はどれくらいで出る？
A：すぐに結果が出るわけではありません。
おからダイエットは、おからを食事の一部として取り入れたり、カロリーや糖質量が高い食品と置き換えたりするダイエット法です。極端なカロリー制限やおからだけを食べるダイエットは、栄養の偏りやそれに伴う体調不良を起こすおそれがあります。時間をかけてじっくり取り組むことをおすすめします。（※5）
おからダイエットは、おからを食事の一部として取り入れたり、カロリーや糖質量が高い食品と置き換えたりするダイエット法です。極端なカロリー制限やおからだけを食べるダイエットは、栄養の偏りやそれに伴う体調不良を起こすおそれがあります。時間をかけてじっくり取り組むことをおすすめします。（※5）
【Q＆A】おからダイエットで太った……なぜ？
A：おからを食べただけでは、やせません。
おからのカロリーは、100gあたり生おからで88kcal、おからパウダーなら312kcalです。いつも通りの食事におからをプラスしただけでは、消費カロリーに対して摂取カロリーがオーバーする場合があります。ダイエット中は無理のない範囲で食事を管理しましょう。（※5,11,15）
おからのカロリーは、100gあたり生おからで88kcal、おからパウダーなら312kcalです。いつも通りの食事におからをプラスしただけでは、消費カロリーに対して摂取カロリーがオーバーする場合があります。ダイエット中は無理のない範囲で食事を管理しましょう。（※5,11,15）
【Q＆A】おからダイエットにデメリットはある？
A：いくつかのデメリットがあります。
おからを食べ過ぎるとカロリーの摂り過ぎになり、かえって太ってしまうかもしれません。ほかの食事とのバランスを考えて摂りましょう。また不溶性食物繊維を摂り過ぎると、便秘がひどくなったり、ガスがたまったりするおそれがあります。常に体調と相談しながら、適量を守るようにしましょう。（※5,17）
おからを食べ過ぎるとカロリーの摂り過ぎになり、かえって太ってしまうかもしれません。ほかの食事とのバランスを考えて摂りましょう。また不溶性食物繊維を摂り過ぎると、便秘がひどくなったり、ガスがたまったりするおそれがあります。常に体調と相談しながら、適量を守るようにしましょう。（※5,17）
おからダイエットにおすすめ！おからのおかずレシピ6選
Photo by macaroni
調理時間15分
材料
栄養情報（1人あたり）
256kcal
15.9g
7g
34.6g
25.8g
4.2g
おからを使った定番おかずである、卯の花。こちらは電子レンジで調理するレシピなので、手軽に作れますよ。食物繊維が豊富で低カロリーなしめじが入り、おからダイエット中の副菜にぴったりです。
Photo by macaroni
調理時間10分
材料
おからパウダー
、
にんじん
、
むき枝豆
、
塩昆布
、
豆乳
、
a. 酢
、
a. 白だし
、
a. オリーブオイル
栄養情報（1人あたり）
139kcal
7.5g
7.9g
13.2g
6.4g
1.1g
乾燥おからで作る、塩昆布入りのおからサラダです。作り置きが可能なので、料理の時間がなかなか取れない方におすすめ。塩昆布の塩気を活かし、オリーブオイルは少なめで仕上げるのがカロリーオフのコツです。
Photo by macaroni
調理時間20分
材料
豚ひき肉
、
おからパウダー
、
水
、
塩
、
こしょう
、
玉ねぎ
、
片栗粉
、
a. 水
、
a. 砂糖
、
a. コンソメ
、
a. ケチャップ
、
a. ウスターソース
栄養情報（1人あたり）
143kcal
8.3g
7g
15.8g
11.6g
1.5g
おからパウダーを加えることで、ひき肉の量をひかえめにするミートボールのレシピです。揚げずに煮込むので、調理油は使いません。一般的なミートボールよりカロリーを抑えられるため、ダイエット中のおかずにおすすめです。（※18）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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