目次
おからダイエットについてのQ＆A
Q. おからダイエットの効果はどれくらいで出る？
A：すぐに結果が出るわけではありません。
おからダイエットは、おからを食事の一部として取り入れたり、カロリーや糖質量が高い食品と置き換えたりするダイエット法です。極端なカロリー制限やおからだけを食べるダイエットは、栄養の偏りやそれに伴う体調不良を起こすおそれがあります。時間をかけてじっくり取り組むことをおすすめします。（※1）
おからダイエットは、おからを食事の一部として取り入れたり、カロリーや糖質量が高い食品と置き換えたりするダイエット法です。極端なカロリー制限やおからだけを食べるダイエットは、栄養の偏りやそれに伴う体調不良を起こすおそれがあります。時間をかけてじっくり取り組むことをおすすめします。（※1）
Q. おからダイエットで太った……なぜ？
A：おからを食べただけでは、痩せません。
おからのカロリーは、100gあたり生おからで88kcal、おからパウダーなら333kcalあります。もしいつも通りの食事に、おからをプラスしただけだと、むしろカロリーオーバーになってしまいます。食事内容を見直し、カロリーや糖質量が多い食品をひかえて、おからを摂り入れましょう。（※11,16）
おからのカロリーは、100gあたり生おからで88kcal、おからパウダーなら333kcalあります。もしいつも通りの食事に、おからをプラスしただけだと、むしろカロリーオーバーになってしまいます。食事内容を見直し、カロリーや糖質量が多い食品をひかえて、おからを摂り入れましょう。（※11,16）
Q. おからダイエットにデメリットはある？
A：いくつかのデメリットがあります。
おからを食べ過ぎるとカロリーの摂り過ぎになり、かえって太ってしまうことがあります。ほかの食事とのバランスを考えて、摂取しましょう。また不溶性食物繊維を摂り過ぎると、便秘がひどくなったり、ガスがたまったりするおそれがあります。常に体調と相談しながら、適量を守るようにしましょう。（※20）
おからを食べ過ぎるとカロリーの摂り過ぎになり、かえって太ってしまうことがあります。ほかの食事とのバランスを考えて、摂取しましょう。また不溶性食物繊維を摂り過ぎると、便秘がひどくなったり、ガスがたまったりするおそれがあります。常に体調と相談しながら、適量を守るようにしましょう。（※20）
おからダイエットにおすすめ！おからのおかずレシピ6選
Photo by macaroni
おからを使った定番おかずである、卯の花。こちらは電子レンジで調理するレシピなので、手軽に作れますよ。食物繊維が豊富で低カロリーなしめじが入り、おからダイエット中の副菜にぴったりです。
Photo by macaroni
乾燥おからで作る、塩昆布入りのおからサラダです。作り置きが可能なので、料理の時間がなかなか取れない方におすすめ。塩昆布の塩気を活かし、少ない調味料で仕上げるのがカロリーオフのポイントです。
Photo by macaroni
おからパウダーを加えることで、ひき肉の量をひかえめにするミートボールのレシピです。揚げずに煮込むので、調理油は使いません。一般的なミートボールよりカロリーを抑えられるため、ダイエット中のおかずにおすすめです。
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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