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「おからパウダー」なら料理に使いやすい
おからパウダーはクセのない味わいなので、料理に取り入れやすいです。そのままパスタやごはん、ヨーグルトなどににふりかけて使えます。
ミートボールやハンバーグに加えるとかさ増しになり、肉の摂取量を控えられます。低糖質なお菓子作りでも、さらさらとしたおからパウダーはとても使いやすいですよ。（※12）
ミートボールやハンバーグに加えるとかさ増しになり、肉の摂取量を控えられます。低糖質なお菓子作りでも、さらさらとしたおからパウダーはとても使いやすいですよ。（※12）
リバウンドしないためにも。おからダイエットの注意点
注意点
- おからの食べ物だけに偏らない
- 油・調味料の使い過ぎに気を付ける
- おからパウダーのかけ過ぎに注意
- 体調に異変を感じたらすぐにやめる
おからの食べ物だけに偏らない
おからダイエットとはいえ、ダイエット中の食事がおからだけに偏らないよう注意しましょう。おからばかり食べるといった極端な食事では、栄養バランスが崩れたり、ストレスがたまったりして、リバウンドにつながるおそれがあります。
健康的にやせるためにも主食・主菜・汁物をそろえ、おからは適度に取り入れましょう。こうすることで、食事の栄養バランスが整いやすくなりますよ。（※5,13）
健康的にやせるためにも主食・主菜・汁物をそろえ、おからは適度に取り入れましょう。こうすることで、食事の栄養バランスが整いやすくなりますよ。（※5,13）
油・調味料の使い過ぎに気を付ける
低カロリーのおからですが、調理の際に油を使い過ぎるとカロリーが高くなってしまいます。油を使用する場合は、計量して使い過ぎないようにしましょう。
また、油を使わないレシピを取り入れるのもおすすめ。調味料の使い過ぎは、塩分の摂り過ぎになるおそれがあるので注意してくださいね。（※14）
また、油を使わないレシピを取り入れるのもおすすめ。調味料の使い過ぎは、塩分の摂り過ぎになるおそれがあるので注意してくださいね。（※14）
おからパウダーのかけ過ぎに注意
おからパウダーは、かけ過ぎるとカロリーオーバーになるおそれがあります。
おからパウダーのカロリーは100gあたり312kcal、大さじ1杯（10g）で31kcalです。おからパウダーをかけるときは、カロリーがプラスされていることを忘れないようにしましょう。（※15,16）
おからパウダーのカロリーは100gあたり312kcal、大さじ1杯（10g）で31kcalです。おからパウダーをかけるときは、カロリーがプラスされていることを忘れないようにしましょう。（※15,16）
体調に異変を感じたらすぐにやめる
おからダイエットをはじめてから不調があった場合は、すぐにやめてください。おからに豊富な不溶性食物繊維は便秘対策に役立つ栄養素です。しかし、摂り過ぎると便秘がひどくなったり、お腹にガスがたまったりするおそれがあります。
体調をよく観察しながら、おからダイエットに取り組んでくださいね。（※17）
体調をよく観察しながら、おからダイエットに取り組んでくださいね。（※17）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
