冷やし中華のカロリーと糖質量は？

種類	重量	カロリー	糖質量
冷やし中華	415g/1人前	577kcal	88.9g
中華麺	230g/1人前	306kcal	60.7g
冷やし中華のたれ	45g/1人前	51kcal	10.4g

(※1,2,3,4)

冷やし中華1人前のカロリーは約577kcal、糖質量は88.9gです。そのうち麺1人前のカロリーは306kcal、糖質は60.7gです。冷やし中華のカロリーは、麺が多く占めていることがわかります。

ほかの麺料理と比べると

種類	重量	カロリー	糖質量
冷やし中華	415g/1人前	577kcal	88.9g
しょうゆラーメン	758g/1人前	470kcal	69.2g
冷やし担々麺	865g/1人前	796kcal	74.3g
冷麺	1人前	634kcal	114.1g

（※1,5,6,7）

冷やし中華のカロリーや糖質が高いのかどうか、ほかの麺類と1人前あたりで比較しましょう。

冷やし中華のカロリーは、しょうゆラーメンより高いものの、冷やし担々麺や冷麺よりは控えめ。肉が多く入っている冷やし担々麺に比べ、冷やし中華の具はきゅうりやもやしなどの野菜が中心なので、カロリーが抑えられています。

一方、冷やし中華は冷やし担々麺や冷麺よりカロリーが低いですが、しょうゆラーメンより高カロリーです。その理由を見ていきましょう。

冷やし中華に使われる食材のカロリーに注意！

冷やし中華に使われる定番食材のなかで、注意したいのがロースハムです。100gあたりのカロリーは211kcalであり、同量で比較すると焼き豚よりも高カロリー。たっぷりトッピングすると味や彩りがよくなりますが、カロリーが気になる場合は使う量を減らしましょう。ロースハムより低カロリーな、プレスハムを使うのもおすすめです。

また、中華麺も冷やし中華のカロリーを高くする原因のひとつ。1人前（230g）あたり306kcalと、冷やし中華のカロリーの半分以上を占めています。冷やし中華のカロリーを抑えるには、中華麺の食べ過ぎに気を付けましょう。（※1,2,3,8,9,10）

ハムのカロリーは高い？低い？種類別カロリーと栄養・おすすめの食べ方まで

手軽に食べられることで、朝食やお弁当の具材として重宝されるハム。けれども、カロリーに目を向けたことはあまりないのでは？そこでこの記事では、種類別にハムのカロリーをまとめてみました。また、ハムに含まれる栄養や、ダイエット中におすすめなレシピもご紹介します。

ダイエット中に！冷やし中華をカロリーオフするには

ポイント

麺の量を減らす
野菜のトッピングを増やす
ハムをほかの食材に置き換える
食べる順番を意識する

麺の量を減らす

前述した通り、冷やし中華のカロリーの大半を占めているのが中華麺。ダイエット中は、麺の量を減らしましょう。たとえば中華麺を半人前（115g）にすると、約150kcalのカロリーオフになりますよ。

食べごたえをキープするために、こんにゃく麺やしらたきなど、麺を低糖質な食材に置き換えるのもおすすめです。（※2,3）