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6. 鮭の照り焼き
鮭の照り焼き
Photo by macaroni
調理時間20分
材料
生鮭 、 酒 、 塩 、 小麦粉 、 a. 酒 、 a. みりん 、 a. 砂糖 、 a. しょうゆ 、 サラダ油 、 大根おろし 、 大葉
栄養情報（1人あたり）
エネルギー
203kcal
たんぱく質
21.1g
脂質
7.8g
炭水化物
9.3g
糖質
8.6g
食塩相当量
1.8g
お弁当に入れる場合は、ひと口大に切ってから焼くのがおすすめ。冷凍保存もできるため、時間があるときに作り置きしておくのもよいでしょう。
レシピはこちら｜macaroni動画

7. 鮭の塩麹焼き
漬けるだけでふっくら焼き上がる鮭の塩麹焼き
Photo by macaroni
調理時間10分
材料
生鮭 、 塩麹
栄養情報（1人あたり）
エネルギー
109kcal
たんぱく質
18g
脂質
3.3g
炭水化物
2.2g
糖質
2.2g
食塩相当量
0.7g
ふっくらとしていて味わい深い鮭の塩麹焼き。作り置きしたものをお弁当に入れる場合は、レンジなどで十分に加熱し、しっかり冷ましてから詰めてください。
レシピはこちら｜macaroni動画

8. 豚こま焼肉
下味冷凍焼肉のたれで豚肉と玉ねぎの甘辛炒め
Photo by macaroni
調理時間15分
材料
豚こま肉 、 玉ねぎ 、 しめじ 、 a. 焼肉のたれ 、 a. ごま油 、 a. 粗挽き黒こしょう
栄養情報（1人あたり）
エネルギー
291kcal
たんぱく質
20.7g
脂質
18.3g
炭水化物
13g
糖質
11.4g
食塩相当量
2g
下味冷凍できるのが魅力。時間のあるときに仕込んでおけば、お弁当の支度がスムーズです。
レシピはこちら｜macaroni動画

9. 鶏の塩焼き
チキンソテー基本のレシピ・作り方
Photo by macaroni
調理時間20分
材料
鶏もも肉 、 塩 、 オリーブオイル 、 ベビーリーフ 、 ミニトマト
栄養情報（1人あたり）
エネルギー
781kcal
たんぱく質
58.5g
脂質
61.7g
炭水化物
1.9g
糖質
1.3g
食塩相当量
3.5g
シンプルながらも旨みたっぷりな鶏の塩焼き。身の厚さを均一にしてから焼くことで、火が通りやすくなります。
レシピはこちら｜macaroni動画

10. ささみのごま味噌焼き
作り置きトースターで簡単ささみのごま味噌焼き
Photo by macaroni
調理時間15分
材料
鶏ささみ 、 a. 酒 、 a. 砂糖 、 a. しょうゆ 、 a. 合わせみそ 、 白いりごま
栄養情報（1人あたり）
エネルギー
169kcal
たんぱく質
31g
脂質
3.3g
炭水化物
4.8g
糖質
3.8g
食塩相当量
2.1g
トースターで作れるため、後片付けに手間取られないのがうれしいポイント。冷蔵庫で2〜3日保存できるのも魅力です。
レシピはこちら｜macaroni動画

お弁当に入れやすい副菜レシピ10選

水分を抑えて作れる副菜は、お弁当にもぴったりです。彩りもプラスできるレシピ10選をご紹介します。
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