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【Q＆A】食べ過ぎで増えた体重はどれくらいで戻せる？

A：体重1kgを落とすためには約7,000kcalの消費が必要です。

計算上は運動や食事の見直しによって一日あたり233kcalを調整できれば1か月で、一日あたり500kcalを調整できれば2週間で1kgの減量が叶うことになります。

ただし食べ過ぎても糖質や脂質が体脂肪として蓄積されるまでには48時間の猶予があります。食べ過ぎたと感じたら、数日間かけて食事や生活習慣を見直しましょう。（※1,12）

【Q＆A】食べ過ぎて胃腸が痛いときはどうすればいい？

A：胃腸が痛くても何も食べないのは逆に良くないため、胃にやさしい食事で胃腸の調子を整えましょう。

時間が経っても胃痛が取れない場合には、胃腸薬を活用するのもおすすめです。（※2）
【医師監修】胃にやさしい飲み物4選！胃痛があるときの対処法も

【医師監修】胃にやさしい飲み物4選！胃痛があるときの対処法も

「胃にやさしい飲み物」と聞いて、何を思い浮かべますか？何気なく口にしている飲み物が、実は胃の調子がよくないときには負担をかけてしまうことも。この記事では医師監修のもと、胃にやさしいおすすめの飲み物や避けるべき飲み物、胃痛があるときの対処法などを詳しく解説します。

食べ過ぎた次の日におすすめのレシピ4選

1. 胃にやさしい。レンジで簡単卵粥
レンジで簡単たまご粥
Photo by macaroni
調理時間15分
材料
ごはん 、 水 、 だしの素 、 めんつゆ（3倍濃縮） 、 溶き卵 、 小口ねぎ
栄養情報（1人あたり）
エネルギー
エネルギー
174kcal
たんぱく質
たんぱく質
9.4g
脂質
脂質
5.8g
炭水化物
炭水化物
21.7g
糖質
糖質
20.9g
糖質
食塩相当量
2.7g
消化に良い食べ物であるおかゆと卵を組み合わせるレシピです。油を使わずに仕上げるので、まさに胃腸の調子が悪いときにぴったり。めんつゆで味付けし加熱はレンジに任せるので、手軽に調理できますよ。（※2）
レシピはこちら｜macaroni動画

2. あっさり食べやすい。納豆と豆腐のねばねばサラダ
バクダン丼風！ねばねば豆腐サラダ
Photo by macaroni
調理時間10分
材料
絹豆腐 、 長芋 、 納豆 、 たくあん 、 オクラ 、 塩 、 卵黄 、 めんつゆ（3倍濃縮） 、 ポン酢しょうゆ 、 ごま油 、 刻み海苔
栄養情報（1人あたり）
エネルギー
エネルギー
235kcal
たんぱく質
たんぱく質
16.4g
脂質
脂質
13.5g
炭水化物
炭水化物
16.6g
糖質
糖質
12g
糖質
食塩相当量
1.8g
納豆や豆腐も消化に良い食材の代表例です。あっさりとした味付けでサラサラと食べられるので、食べ過ぎた翌日で食欲がないときにもおすすめですよ。（※2）
レシピはこちら｜macaroni動画

3. うまみたっぷり。白身魚の酒蒸し
白身魚の酒蒸し
Photo by macaroni
調理時間40分
材料
たら 、 塩 、 長ねぎ 、 昆布 、 水 、 酒 、 ポン酢しょうゆ 、 レモン
栄養情報（1人あたり）
エネルギー
エネルギー
108kcal
たんぱく質
たんぱく質
15.3g
脂質
脂質
0.2g
炭水化物
炭水化物
6.3g
糖質
糖質
5.2g
糖質
食塩相当量
1.3g
消化に良い白身魚を、油を使わず酒蒸しにするレシピです。フライパンで簡単に調理できるのにも関わらず、魚の身はふっくらと、うまみたっぷりな味わいに仕上がりますよ。（※2）
レシピはこちら｜macaroni動画

4. ヘルシーで満足。鶏ささみとキャベツのしゃぶしゃぶ
ささみとキャベツのしゃぶしゃぶ
Photo by macaroni
調理時間10分
材料
鶏ささみ 、 キャベツ 、 長ねぎ 、 a. 酒 、 a. みりん 、 a. しょうゆ 、 a. だしの素 、 a. かつおぶし 、 水
栄養情報（1人あたり）
エネルギー
エネルギー
157kcal
たんぱく質
たんぱく質
22g
脂質
脂質
0.9g
炭水化物
炭水化物
15g
糖質
糖質
12.2g
糖質
食塩相当量
3.2g
低脂質で消化に良い鶏ささみを、油を使わないあっさり出汁でしゃぶしゃぶして食べるレシピです。鶏ささみと一緒にキャベツや長ねぎといった野菜もしっかり摂れますよ。（※2）
レシピはこちら｜macaroni動画
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ダイエット中に食べ過ぎた場合は翌日の食事で調整しよう
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