目次
【Q＆A】食べ過ぎで増えた体重はどれくらいで戻せる？
A：体重1kgを落とすためには約7,000kcalの消費が必要です。
計算上は運動や食事の見直しによって一日あたり233kcalを調整できれば1か月で、一日あたり500kcalを調整できれば2週間で1kgの減量が叶うことになります。
ただし食べ過ぎても糖質や脂質が体脂肪として蓄積されるまでには48時間の猶予があります。食べ過ぎたと感じたら、数日間かけて食事や生活習慣を見直しましょう。（※1,12）
計算上は運動や食事の見直しによって一日あたり233kcalを調整できれば1か月で、一日あたり500kcalを調整できれば2週間で1kgの減量が叶うことになります。
ただし食べ過ぎても糖質や脂質が体脂肪として蓄積されるまでには48時間の猶予があります。食べ過ぎたと感じたら、数日間かけて食事や生活習慣を見直しましょう。（※1,12）
【Q＆A】食べ過ぎて胃腸が痛いときはどうすればいい？
A：胃腸が痛くても何も食べないのは逆に良くないため、胃にやさしい食事で胃腸の調子を整えましょう。
時間が経っても胃痛が取れない場合には、胃腸薬を活用するのもおすすめです。（※2）
時間が経っても胃痛が取れない場合には、胃腸薬を活用するのもおすすめです。（※2）
食べ過ぎた次の日におすすめのレシピ4選
Photo by macaroni
調理時間15分
材料
ごはん
、
水
、
だしの素
、
めんつゆ（3倍濃縮）
、
溶き卵
、
小口ねぎ
栄養情報（1人あたり）
174kcal
9.4g
5.8g
21.7g
20.9g
2.7g
消化に良い食べ物であるおかゆと卵を組み合わせるレシピです。油を使わずに仕上げるので、まさに胃腸の調子が悪いときにぴったり。めんつゆで味付けし加熱はレンジに任せるので、手軽に調理できますよ。（※2）
Photo by macaroni
納豆や豆腐も消化に良い食材の代表例です。あっさりとした味付けでサラサラと食べられるので、食べ過ぎた翌日で食欲がないときにもおすすめですよ。（※2）
Photo by macaroni
調理時間40分
材料
たら
、
塩
、
長ねぎ
、
昆布
、
水
、
酒
、
ポン酢しょうゆ
、
レモン
栄養情報（1人あたり）
108kcal
15.3g
0.2g
6.3g
5.2g
1.3g
消化に良い白身魚を、油を使わず酒蒸しにするレシピです。フライパンで簡単に調理できるのにも関わらず、魚の身はふっくらと、うまみたっぷりな味わいに仕上がりますよ。（※2）
Photo by macaroni
低脂質で消化に良い鶏ささみを、油を使わないあっさり出汁でしゃぶしゃぶして食べるレシピです。鶏ささみと一緒にキャベツや長ねぎといった野菜もしっかり摂れますよ。（※2）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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