次の日が勝負！食べ過ぎた翌日にできる対処法7選を管理栄養士が紹介 (2ページ目)

食べ過ぎた次の日の対処法3選【生活習慣編】

ポイント

軽い運動をおこなう
早めに寝る
こまめに水分を摂る

1. 軽い運動をおこなう

適度な運動を取り入れることで、胃腸のはたらきを促進することができます。軽い運動や散歩を取り入れたり、いつもより速く・長く歩いたりと意識してみましょう。（※3）

2. 早めに寝る

食事だけでなく、睡眠不足も胃もたれを引き起こします。食べ過ぎの次の日で胃の調子が悪いと感じたら、いつもより早く寝て睡眠時間をしっかりと確保しましょう。

質の良い睡眠は生活リズムや体内のホルモンバランスを保つことにも影響し、健康維持に役立ちますよ。（※4,5）

3. こまめに水分を摂る

水は体内で栄養素や老廃物を運んだり、栄養素が代謝される場となったりするため、食べ過ぎた次の日はこまめに水分を摂ることが大切です。

食べ過ぎと合わせてアルコールを飲み過ぎてしまった場合は、特に水分摂取を意識しましょう。アルコールには利尿作用があるだけでなく、アルコールの分解には水を必要とするため、飲酒後には体内の水分が不足しやすくなっています。（※6,7,8）

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【Q＆A】夜寝る前に食べ過ぎたときの対処法は？

A：寝る前に食べ過ぎてしまった場合は、ストレッチを取り入れましょう。

ストレッチをすることで基礎代謝の上昇や、血液やリンパ液の流れがよくなることが期待できます。また食後の軽い有酸素運動でもカロリー消費や血糖値を下げるはたらきが期待できますが、寝る直前に激しい運動をすると睡眠の妨げとなるため注意しましょう。（※9,10,11）