ライター : さかたそのか

管理栄養士/食生活アドバイザー

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二日酔いにはしっかり水分補給をしよう

グラスに入った水を両手で持つ様子

二日酔いになる理由

二日酔いの原因はお酒の飲みすぎです。二日酔いにより頭痛、胃腸の不調、感覚障害といったさまざまな状態をもたらします。体質によっては少ない飲酒で二日酔いを起こすおそれも。

二日酔いのつらい症状のメカニズムは、実のところ不明な点が多いです。しかし一般的には、脱水や低血糖・アセトアルデヒドの影響などが関与すると考えられていますよ。（※1,2）

水分の摂取が大切な理由

お酒を飲んだ翌日は、アルコールの利尿作用・おつまみの塩分によって水分不足になりやすいです。体内のアルコール成分を尿として体の外へ速やかに排出するためにも、水分は多く摂りましょう。

二日酔いのときに水分補給をするなら、飲み物の選び方も大切です。どんな飲み物が二日酔いにいいのか、詳しく見ていきましょう。（※3,4）

コンビニでも買える！二日酔いのときにおすすめな飲み物

おすすめな飲み物

  1. 水
  2. 経口補水液
  3. オレンジジュース
  4. コーヒー

水

前途したように、二日酔いのときは水分不足になりやすいです。冷たすぎるもの、熱すぎるものは避け、ぬるめの白湯や常温の水を摂ると良いでしょう。体内のアルコール成分を尿として早く体外に出すことにもつながります。（※3,4）

経口補水液

体から水分が失われていくとき、同時にナトリウムやカリウムといったミネラルも排出されます。お酒の利尿作用や嘔吐等で脱水を引き起こしているときには、水分と電解質が素早く吸収されるよう配合されている経口補水液がおすすめです。（※5）
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二日酔いにならないお酒の飲み方
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