怖いけど知りたい…！ジュースに含まれる砂糖の量一覧【管理栄養士執筆】

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ライター : 相羽舞

管理栄養士

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一日に飲んでいいジュースの量は？

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一日に飲むジュースの量は、グラス1杯にとどめるのが望ましいです。ジュースの種類にもよりますが、果汁入りのジュースの場合、濃縮還元、ストレートともにグラス1杯（約190g）あたり20g以上の糖質が含まれています。

世界保健機関（WHO）では、成人および児童において、一日あたりの砂糖の摂取量を25g程度、また糖類からのエネルギー摂取量を一日の総エネルギー摂取量の5％以内に抑えることで健康増進に役立つとされています。

ジュースを2杯以上飲むと、それだけで一日の砂糖の摂取量を超えてしまうため、飲んでも1杯までとするのが理想です。それでは、市販のジュースに含まれる砂糖の量を確認していきましょう。（※1,2,3）

市販ジュースの砂糖の量一覧

市販のジュースの砂糖の量を、糖質量（または炭水化物量）から、角砂糖1個を約3.3gとして換算しています。WHOが推奨する一日あたりの砂糖の量25gは、角砂糖だと約8個分です。普段飲む飲み物の砂糖の量を確認してみてくださいね。（※1,4）

炭酸飲料

商品名	内容量	糖質量	角砂糖に換算
コカ・コーラ	500ml	56.5g	約17個
三ツ矢サイダー	500ml	55.0g	約17個
ファンタグレープ	500ml	50.0g	約15個
オランジーナエアリー	420ml	31.5g	約10個
カルピスソーダ（R）	500ml	43.5g	約13個
C.C.レモン	500ml	50.0g	約15個

（※4,5,6,7,8,9,10）
※糖質量の記載がないものは炭水化物量を参照しています。

炭酸飲料は開けると炭酸が抜けてしまうため、一日で飲み切ってしまうことが多いのでは。500mlのペットボトルで売られる商品が多いですが、1本あたりの糖質量はとても高いです。WHOが推奨する目安である、一日あたり糖類25g以下に比べ、多いと倍以上含んでいるものもあります。（※1,5,6,7,8,9,10）

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スポーツドリンク

商品名	内容量	糖質量	角砂糖に換算
ポカリスエット	500ml	31.0g	約9個
アクエリアス	500ml	23.5g	約7個
ビタミンウォーター	500ml	20.5g	約6個
グリーンダ・カ・ラ	600ml	26.4g	約8個
VAAMスマートフィットウォーターアップル風味	500ml	18.0g	約5個
ボディメンテドリンク	500ml	22.0g	約7個

（※4,11,12,13,14,15,16）
※糖質量の記載がないものは炭水化物量を参照しています。

スポーツドリンク系のジュースには、18.0～31.0gの糖質が含まれています。糖質やミネラルが含まれるスポーツドリンクは、本来運動するときの脱水対策に適した飲み物です。日常的な水分補給にスポーツドリンクを飲んでいると、砂糖の摂りすぎになるおそれが。

虫歯のリスクにもなりうるので、子どもの飲みすぎにも注意が必要です。（※1,11,12,13,14,15,16,17）

果汁入りジュース

商品名	内容量	糖質量	角砂糖に換算
野菜生活100 オリジナル	200ml	13.4g	約4個
野菜生活100 グリーンスムージー	330ml	27.8g	約8個
ミニッツメイド朝の健康果実オレンジ・ブレンド	350ml	41.7g	約13個
トロピカーナ 100％オレンジ	250ml	21.0g	約6個
Qoo みかん	280ml	30.8g	約9個
なっちゃんオレンジ	280ml	30.0g	約9個

（※4,18,19,20,21,22）
※糖質量の記載がないものは炭水化物量を参照しています。

果汁入りジュースは、商品や内容量によって差があります。同量で比較した場合、もっとも糖質量が低いのは野菜生活100オリジナル、もっとも高いのはミニッツメイドです。

商品によって含まれる糖質の量は異なるので、栄養成分表示を確認するようにしましょう。（※18,19,20,21,22）

コーヒー・紅茶

商品名	内容量	糖質量	角砂糖に換算
午後の紅茶ストレートティー	500ml	20.0g	約6個
午後の紅茶ミルクティー	500ml	39.0g	約12個
午後の紅茶レモンティー	500ml	35.0g	約11個
クラフトボスラテ	500ml	25.5g	約8個
クラフトボス微糖	500ml	12.0g	約4個
スターバックス® カフェラテ	200ml	17.6g	約5個
スターバックス® エスプレッソ	200ml	12.4g	約4個

（※4,23,24,25,26,27,28）
※糖質量の記載がないものは炭水化物量を参照しています。

甘い紅茶やコーヒーの砂糖の量は、市販のものだと意外と気にしていない方もいるのではないでしょうか。たとえば、午後の紅茶のミルクティーには、1本（500ml）あたり角砂糖約12個分の糖質が含まれています。

また、スターバックス®のカフェラテの場合、200mlの商品ですが、500mlに換算すると44.0gの糖質が含まれていることになります。どうしても甘いコーヒーを飲みたいときは、容量が少なく、糖質量が少ないものを選ぶのもひとつの手です。（※4,23,24,25,26,27,28）

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