「オイコスヨーグルト」の効果って？正しい “オイコスダイエット” のやり方も【管理栄養士解説】

ライター : 渡辺りほ

管理栄養士

オイコスヨーグルトとは？

Photo by macaroni

オイコスとは、ダノンジャパンが販売するプロテインヨーグルトです。一般的なヨーグルトよりもたんぱく質が豊富で、スポーツをしている方にぴったり。

プレーンだけでなく果物のフレーバーもあり、おいしく続けられるのも人気の理由です。各製品について、1個あたりの栄養価を見てみましょう。（※1,2）

種類	重量	カロリー	糖質量	脂質	たんぱく質
プレーン（砂糖不使用）	113g	71kcal	3.8g	0g	12.0g
プレーン（加糖）	113g	92kcal	12.3g	0g	10.1g
ストロベリー	113g	92kcal	12.1g	0g	10.2g
ブルーベリー	113g	92kcal	12.2g	0g	10.1g
中容量プレーン（砂糖不使用）	170g	107kcal	5.8g	0g	18.0g

※糖質量は、炭水化物または糖類の値を記載しています（※1）

プレーン（砂糖不使用）のオイコス1個あたりのカロリーは71kcal、たんぱく質量は12.0g。一般的なプレーンヨーグルトと比べると、約3倍のたんぱく質が含まれています。

たんぱく質が豊富なオイコスはダイエットに役立つ食品のひとつ。その理由を詳しく見ていきましょう。（※2）

オイコスヨーグルトがダイエットに役立つワケ

ポイント

たんぱく質が豊富で筋肉作りに役立つ
低カロリー・脂質ゼロ
GI値が低く、血糖値が上がりにくい

たんぱく質が豊富で筋肉作りに役立つ

オイコスに豊富なたんぱく質は筋肉の材料になるため、筋肉量を維持して太りにくい身体を作るのに役立つ栄養素です。

筋肉が増えると基礎代謝量（安静時のエネルギー消費量）がアップします。一方、たんぱく質が不足して筋肉量が減ると、基礎代謝量が落ちるおそれが。ダイエット中もたんぱく質をしっかり摂りましょう。（※3,4）

低カロリー・脂質ゼロ

高たんぱく質な食品は脂質も多い傾向がありますが、オイコスは脂質ゼロなのでダイエット中にぴったり。

たとえば卵100gのたんぱく質量はオイコスのプレーンと同程度なものの、カロリーは142kcal、脂質量は10.2g。オイコスのほうがカロリーや脂質量を抑えられることがわかります。（※1,2）

GI値が低く、血糖値が上がりにくい

オイコスをはじめとするヨーグルトは血糖値の上がりやすさを示す「GI値」が低く、血糖値が上がりにくいのが特徴です。高GIのクッキーやチョコレートなどを食べると血糖値が急上昇し、摂った糖質が脂肪として身体に溜め込まれやすくなるおそれが。

一方、オイコスは低GIなので、ダイエット中の間食に向いています。（※1,5）

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「オイコスダイエット」のやり方

Photo by macaroni

オイコスダイエットにはさまざまなやり方がありますが、おすすめは間食やデザートで食べる菓子類と置き換える方法です。

高たんぱく質・脂質ゼロのオイコスはせんべいやチョコレートよりヘルシーで、血糖値も上がりにくいですよ。また、加糖タイプではなく砂糖不使用のオイコスを選ぶとカロリーを抑えられます。（※1,2,5）

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管理栄養士が答える！オイコスダイエットに関するQ＆A