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管理栄養士が答える！オイコスダイエットに関するQ＆A
Q. いつ食べるのがいい？
A：前述したように、オイコスは間食やデザートの代わりにするのがおすすめ。
間食を摂る習慣がない方は、朝食時に食べてみてはいかがでしょうか。高齢女性を対象としたある研究において、夕食時よりも朝食時にたんぱく質をしっかり摂るほうが、筋肉量の維持・増加に役立つことが示唆されています。（※6）
間食を摂る習慣がない方は、朝食時に食べてみてはいかがでしょうか。高齢女性を対象としたある研究において、夕食時よりも朝食時にたんぱく質をしっかり摂るほうが、筋肉量の維持・増加に役立つことが示唆されています。（※6）
Q. 一日に何個まで食べていい？
A：一日に2パック（約200g）ほど摂るのが目安です。
オイコスを食べる量に決まりはありませんが、ヨーグルトはカルシウムの重要な供給源なので意識して摂るのがおすすめ。ほかに牛乳やチーズなどの乳製品を摂る場合は、1パックでもかまいません。なお、中容量のオイコスなら一日に1パックで十分です。（※1,7,8）
オイコスを食べる量に決まりはありませんが、ヨーグルトはカルシウムの重要な供給源なので意識して摂るのがおすすめ。ほかに牛乳やチーズなどの乳製品を摂る場合は、1パックでもかまいません。なお、中容量のオイコスなら一日に1パックで十分です。（※1,7,8）
Q. 1週間で効果が出る？
A：オイコスダイエットでは、即効性は期待できません。
たとえば板チョコレート1枚をプレーンのオイコスに置き換えると約200kcalのカロリーオフになります。しかし、一日あたり200kcalのカロリー消費では、1kgやせるのに36日ほど必要です。オイコスダイエットの結果は、早くても5～6週間後に出ると考えられます。（※1,2,9,10）
たとえば板チョコレート1枚をプレーンのオイコスに置き換えると約200kcalのカロリーオフになります。しかし、一日あたり200kcalのカロリー消費では、1kgやせるのに36日ほど必要です。オイコスダイエットの結果は、早くても5～6週間後に出ると考えられます。（※1,2,9,10）
Q. オイコスダイエットの注意点は？
A：ダイエットのためにオイコスだけを食べるのは避けましょう。極端な食事制限をすると、必要な栄養素が不足して体調不良につながるおそれがあります。
また、食事制限だけではリバウンドにつながることも。太りにくい身体を維持するには、適度な運動で筋肉量を増やすとよいですよ。（※3,11）
また、食事制限だけではリバウンドにつながることも。太りにくい身体を維持するには、適度な運動で筋肉量を増やすとよいですよ。（※3,11）
オイコスヨーグルトの効果を活かそう！
たんぱく質が豊富なうえ、脂質ゼロのオイコスはダイエット中に役立つ食品のひとつ。GI値が低く、クッキーやチョコレートのようなお菓子と比べて血糖値が上がりにくいのもメリットです。間食代わりにしたり、朝食時に摂り入れたりしてダイエット中の食事に活用してくださいね。
【参考文献】
※2 八訂食品成分表2021｜女子栄養大学出版部
（2023/02/16参照）
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※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
