ヨーグルトでダイエットできるって本当？

ヨーグルトダイエットとは、ヨーグルトを間食として食べたり、料理やデザートに使ったりするダイエット法のこと。好きなタイミングで取り入れられ、そのままでも食べられるヨーグルトを使うため手軽で続けやすいダイエットだと言えます。

ヨーグルトには腸内環境を整える「乳酸菌」や、腸の運動を促す「有機酸」が含まれているため便秘対策に役立ちます。便秘になると基礎代謝が低下して太りやすくなるため、ダイエット中は便秘対策が重要です。（※1,2,3）

ヨーグルトでダイエットはできる？失敗しないヨーグルトダイエットのやり方

なぜ「ヨーグルト」がダイエットによいといわれているのかご存知ですか？実は、ヨーグルトにはダイエットに役立つ栄養が豊富なんです。そんなヨーグルトの秘密を管理栄養士が解説します。正しい知識を身につけて、ヨーグルトを上手に活用しましょう。

ヨーグルトダイエットのおすすめのやり方

ポイント

食べる量は「一日200g」
食べる時間は夜がおすすめ
間食やデザートの置き換えに活用する
無糖ヨーグルトやギリシャヨーグルトを選ぶ

食べる量は「一日200g」

ヨーグルトを一日に食べる量は、200gが理想的だと考えられています。200gのヨーグルトを摂ると、一日の牛乳・乳製品の摂取目安量も満たせますよ。

ヨーグルトを何回かに分けて食べる場合は、合計で200gになるよう一度に食べる量を調整してくださいね。朝・夜に食べるなら100gずつが目安です。（※4,5）

食べる時間は夜がおすすめ

ヨーグルトダイエット中は、夕食後にヨーグルトを食べることをおすすめします。一日のなかでもっとも腸が活性化する時間帯に腸を整えることができますよ。

ダイエット中にまず対策したいのが、便秘です。便秘によって悪玉菌が増えると新陳代謝を低下させる傾向があり、脂質や老廃物をため込みやすくなります。さらに血行が悪くなったり、むくみやすくなったりといった症状の原因にもなりますよ。腸内環境を整えることで、便秘対策ができてダイエットにつながりますね。（※6,7）

「夜ヨーグルト」にはどんな効果がある？管理栄養士がダイエット中におすすめの食べ方を解説

夜にヨーグルトを食べると健康にいい……と聞いたことはありませんか？この記事では夜にヨーグルトを食べるメリットや、ダイエット中の方必見の太りにくいヨーグルトの食べ方を管理栄養士がご紹介します。ぜひ参考にしてくださいね。

間食やデザートの置き換えに活用する

ダイエット中に食べるのを控えたいのが、間食です。特に菓子類は糖分や脂質、カロリーが多く、ダイエット中には不向きな食品です。しかし我慢のし過ぎもストレスがたまり、過食の原因になる場合が。

そんなときにはお菓子ではなく、ヨーグルトを食べるようにしましょう。ヨーグルトには、前述のとおりダイエットに役立つ作用がたくさんあります。間食やデザートを食べたくなったらヨーグルトを手に取ってくださいね。（※2,6,7,8）

無糖ヨーグルトやギリシャヨーグルトを選ぶ

ダイエット中は、無脂肪や無糖のヨーグルトを選びましょう。砂糖が添加されているものはカロリー、糖質ともに高い値になっているのでなるべく避けましょう。

また、高たんぱくなギリシャヨーグルトを選ぶと、たんぱく質の摂取量を手軽に増やせます。基礎代謝を維持するために、ダイエット中はたんぱく質をしっかり摂るようにしましょう。（※9,10,11,12）

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ヨーグルトのダイエット効果を引き出す食べ方