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夜に摂り入れる場合
22時～深夜2時のあいだは、BMAL1が増加する時間帯なので注意が必要です。20時までを目安にヨーグルトを摂りましょう。
起床から15～19時間ほど経つと、腸壁の細胞が修復されるタイミングになります。そのため、夜にヨーグルトを摂り入れておくと、腸内環境を整えるのに役立つのはもちろん、腸が活性化して老廃物の排泄が促されますよ。（※12,13）
起床から15～19時間ほど経つと、腸壁の細胞が修復されるタイミングになります。そのため、夜にヨーグルトを摂り入れておくと、腸内環境を整えるのに役立つのはもちろん、腸が活性化して老廃物の排泄が促されますよ。（※12,13）
ヨーグルトを食べる量・タイミング
食べる量は一日200g
ヨーグルトを一日に食べる量は、200gが理想的だと考えられています。200gのヨーグルトを摂ると、牛乳・乳製品の摂取目安量も満たせますよ。
ヨーグルトを何回かに分けて食べる場合は、合計で200gになるよう、一度に食べる量を調整してくださいね。朝・夜に食べるなら、100gずつが目安です。（※13,14）
ヨーグルトを何回かに分けて食べる場合は、合計で200gになるよう、一度に食べる量を調整してくださいね。朝・夜に食べるなら、100gずつが目安です。（※13,14）
食べるタイミングは目的に合わせて
ヨーグルトは夜20時ごろまでならいつ食べてもかまいませんが、目的に合わせてタイミングを決めてみてはいかがでしょうか。たとえば、自然な排便を促したいなら、朝に食べるのがおすすめ。
ついダイエット中に間食してしまう……という方は、食事と食事のあいだにおやつ代わりとして摂るとよいですね。（※4,12）
ついダイエット中に間食してしまう……という方は、食事と食事のあいだにおやつ代わりとして摂るとよいですね。（※4,12）
ダイエット中のヨーグルトの選び方
ダイエット中は、加糖タイプより低カロリーな無脂肪・無糖のヨーグルトを選びましょう。砂糖が添加されていたり、ジャムや果物が入っていたりするものは高カロリーなので、なるべく避けてくださいね。
また「トクホ」の表示があるものは、健康に役立つ商品であることが科学的に証明されており、おすすめです。パッケージに期待できる作用や、一日に摂る量が記載されていますよ。（※15,16）
また「トクホ」の表示があるものは、健康に役立つ商品であることが科学的に証明されており、おすすめです。パッケージに期待できる作用や、一日に摂る量が記載されていますよ。（※15,16）
ヨーグルトダイエットの注意点
食べ過ぎに注意する
一日あたりに摂ってよいヨーグルトの量は、2パック（200g）が目安です。脂質や糖質の摂り過ぎにならないよう、適量を心がけましょう。
なお、一日あたりの間食の目安は200kcal程度です。砂糖入りのヨーグルトを間食代わりに食べる場合は、商品のカロリー表示を確認し、摂取量を調整してください。（※13,17）
なお、一日あたりの間食の目安は200kcal程度です。砂糖入りのヨーグルトを間食代わりに食べる場合は、商品のカロリー表示を確認し、摂取量を調整してください。（※13,17）
※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、不要不急の外出は控えましょう。食料品等の買い物の際は、人との距離を十分に空け、感染予防を心がけてください。
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。