高たんぱくなギリシャヨーグルトを選ぶ

基礎代謝を維持するために、ダイエット中はたんぱく質をしっかり摂るようにしましょう。高たんぱくなギリシャヨーグルトを選ぶと、たんぱく質の摂取量を手軽に増やせます。

カロリー制限をおこなうダイエットでは、筋肉量が減りやすくなるといわれています。筋肉量が減ると基礎代謝の低下につながりますよ。基礎代謝が低下すると消費カロリーも減少してしまうので、ダイエットの成果が出づらくなるおそれが。(※15,16)

ヨーグルトのダイエット効果を引き出す食べ方

食べ方

  1. 果物と組み合わせる
  2. はちみつをかけて食べる

果物と組み合わせる

ヨーグルトを摂って腸内環境を整えたいなら、果物と組み合わせて食べるのがおすすめです。果物には「食物繊維」が多く含まれています。

食物繊維は善玉菌のエサとなるため、善玉菌を含むヨーグルトと合わせて食べることで、相乗作用が期待できますよ。(※17)

はちみつをかけて食べる

ヨーグルトに甘みをつける場合は、砂糖ではなく、はちみつを選びましょう。食物繊維と同様に善玉菌のエサになる「オリゴ糖」が含まれているため、相乗作用が得られますよ。

ただし、はちみつも砂糖と同じく糖質が多く含まれるため、かけ過ぎないよう注意してください。(※9,17)

ヨーグルトダイエットの注意点

注意点

  1. 食べ過ぎ、砂糖のかけ過ぎに気を付ける
  2. 単品食べは避ける

食べ過ぎ、砂糖のかけ過ぎに気を付ける

一日あたりの間食の目安は200kcal程度です。砂糖入りのヨーグルトを間食代わりに食べる場合は、商品のカロリー表示を確認し、摂取量を調整してくださいね。

また、ダイエット中はヨーグルトに砂糖をかけずに食べるのがおすすめです。砂糖をかける場合は計量スプーンで計り、摂り過ぎない工夫をしましょう。砂糖のカロリーは小さじ1杯(3g)あたり12kcal、糖質量は3.0gです。(※18,19,20)
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