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ヨーグルトのダイエット効果を引き出す食べ方
食べ方
- 果物と組み合わせる
- はちみつをかけて食べる
ヨーグルトを摂って腸内環境を整えたいなら、「食物繊維」が豊富な果物と組み合わせて食べるのがおすすめ。また、ヨーグルトに甘みをつける場合は、「オリゴ糖」が含まれているはちみつを選びましょう。
食物繊維やオリゴ糖は善玉菌のエサとなるため、善玉菌を含むヨーグルトと合わせて食べることで相乗作用が期待できます。ただし、はちみつには砂糖と同じく糖質が多く含まれるため、かけ過ぎないようにしてください。（※6,13）
食物繊維やオリゴ糖は善玉菌のエサとなるため、善玉菌を含むヨーグルトと合わせて食べることで相乗作用が期待できます。ただし、はちみつには砂糖と同じく糖質が多く含まれるため、かけ過ぎないようにしてください。（※6,13）
簡単アレンジ。無糖ヨーグルトのダイエットレシピ5選
Photo by macaroni
調理時間5分
材料
栄養情報（1人あたり）
159kcal
8.7g
6.8g
18.5g
16.9g
0.2g
ヨーグルトは温めてもおいしくいただけます。きな粉のほのかな甘みが温かいヨーグルトにとてもよく合いますよ。
甘みにはちみつを使いますが、きな粉の風味で十分な場合は使わなくてもOK。電子レンジで温めるだけなので、手軽に作れるのもうれしいポイントです。
Photo by macaroni
ヨーグルトを使い、手軽におしゃれなカフェメニューを作りましょう。普通のヨーグルトを水切りして、濃厚な味わいに仕上げます。
水切りする時間がないときには市販のギリシャヨーグルトを使ってもいいですよ。トッピングはお好みでアレンジして楽しんでくださいね。
Photo by macaroni
ヨーグルトを使う絶品スムージー。材料をミキサーで撹拌するだけで簡単に作ることができますよ。お好みのフルーツを加えてアレンジしてもいいですね。
朝食にもおすすめですが、お菓子の代わりに間食やデザートにも最適です。はちみつとフルーツのやさしい甘みがダイエット中にはうれしいですね。
Photo by macaroni
フルーツの甘さが際立つヨーグルトスムージー。いちごを使うので、ほんのりピンク色のかわいらしい仕上がりになります。
牛乳の代わりに豆乳を使うアレンジもおすすめですよ。はちみつはフルーツの甘みによって調整してもいいですね。
Photo by macaroni
調理時間5分
材料
栄養情報（1人あたり）
157kcal
4.7g
2.6g
31.4g
29.1g
0.1g
癖の少ない小松菜とバナナのやさしい甘みがヨーグルトによく合います。鮮やかな緑が見た目にも美しいですね。
小松菜は鉄分が豊富な野菜のひとつ。食事制限を伴うダイエットでは、必須栄養素である鉄が不足する場合もあります。ダイエット中においしく鉄分補給できるのはうれしいですね。（※14）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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