作り置きダイエットのやり方を管理栄養士が解説！ヘルシーおかずのレシピ付き

しらたき 、 豚ロース肉(薄切り) 、 にんじん 、 玉ねぎ 、 しいたけ 、 ニラ 、 水 、 塩 、 こしょう 、 a. しょうゆ 、 a. 砂糖 、 a. 酒 、 a. コチュジャン 、 a. にんにく(すりおろし) 、 a. ごま油 、 卵黄 、 白いりごま

鶏ささみ 、 卵 、 塩こしょう 、 ☆酒 、 ☆みりん 、 ☆砂糖 、 ☆しょうゆ 、 ☆しょうがすりおろし 、 ☆にんにくすりおろし

木綿豆腐 、 酒 、 みりん 、 しょうゆ 、 砂糖 、 サラダ油

高野豆腐 、 豚ロース肉 、 ★だし汁 、 ★塩 、 ★しょうゆ 、 ☆酒 、 ☆みりん 、 ☆しょうゆ 、 しょうが(すりおろし) 、 塩 、 黒こしょう 、 片栗粉 、 サラダ油

鶏むね肉 、 塩こしょう 、 酒 、 マヨネーズ 、 片栗粉 、 ケチャップ 、 はちみつ 、 サラダ油