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3. かぼちゃとコンビーフのスパイシー炒め
【缶詰レシピ】かぼちゃとコンビーフのスパイシー炒め
Photo by macaroni
調理時間20分
材料
コンビーフ 、 かぼちゃ 、 さやいんげん 、 にんにく 、 a. 黒こしょう 、 a. カレー粉 、 a. 粒マスタード 、 サラダ油
栄養情報（1人あたり）
エネルギー
エネルギー
238kcal
たんぱく質
たんぱく質
12.7g
脂質
脂質
14.1g
炭水化物
炭水化物
20.1g
糖質
糖質
16.2g
糖質
食塩相当量
1.2g
缶詰を使う手軽なレシピです｡あともうひと品ほしいとき、缶詰が自宅にあるとすぐに作ることができるので、ストックしておくととても便利です。スパイスが味付けの決め手。体も温まりそうですね。
レシピはこちら｜macaroni動画

4. まるごとりんごコンポート
【まいにち土鍋】まるごとコロン♪土鍋りんごコンポート
Photo by macaroni
調理時間60分
材料
りんご 、 a. 白ワイン 、 a. 水 、 a. はちみつ 、 a. レモン果汁 、 a. シナモン
栄養情報（1個あたり）
エネルギー
エネルギー
365kcal
たんぱく質
たんぱく質
0.8g
脂質
脂質
0.7g
炭水化物
炭水化物
79.3g
糖質
糖質
75.3g
糖質
食塩相当量
0g
りんごを煮て作るコンポートは、まるごと煮ると食べ応えもあります。レシピは完全に冷やしていますが、できあがりを温かいまま食べてもおいしいですよ。血流をよくするシナモンとの相性も良いですね。（※7）
レシピはこちら｜macaroni動画

5. 豚バラキムチ大根
【作り置き】おつまみにぴったり。豚バラキムチ大根
Photo by macaroni
調理時間15分
材料
豚バラ肉(薄切り) 、 大根 、 キムチ 、 焼肉のたれ 、 ごま油
栄養情報（1人あたり）
エネルギー
エネルギー
326kcal
たんぱく質
たんぱく質
12.3g
脂質
脂質
26.7g
炭水化物
炭水化物
13g
糖質
糖質
9.6g
糖質
食塩相当量
3g
発酵食品である白菜キムチを用いるレシピです。豚肉と合わせることで主菜としてもボリュームたっぷりの献立になりますね。サイコロ状に切る大根の食感がポイントなので、ぜひ加えてみてくださいね。（※2）
レシピはこちら｜macaroni動画

6. にんじんポタージュ
【すこやかレシピ】風邪に負けない。にんじんポタージュ
Photo by macaroni
調理時間20分
材料
にんじん 、 玉ねぎ 、 水 、 コンソメ 、 塩 、 こしょう 、 牛乳 、 バター
栄養情報（1人あたり）
エネルギー
エネルギー
148kcal
たんぱく質
たんぱく質
2.9g
脂質
脂質
10.3g
炭水化物
炭水化物
14.5g
糖質
糖質
11.6g
糖質
食塩相当量
1.5g
にんじんをまるごと1本使用する栄養たっぷりのレシピです。汁物は体の中から温まるひと品ですよね。口当たりもなめらかなので、小さなお子さんも一緒に食べられるレシピです。
レシピはこちら｜macaroni動画

7. れんこんのだんご汁
【すこやかレシピ】もちもち。れんこんのだんご汁
Photo by macaroni
調理時間15分
材料
れんこん 、 ツナ缶 、 塩 、 片栗粉 、 にんじん 、 大根 、 水 、 だしの素 、 合わせみそ
栄養情報（1人あたり）
エネルギー
エネルギー
178kcal
たんぱく質
たんぱく質
8g
脂質
脂質
5.9g
炭水化物
炭水化物
24.9g
糖質
糖質
21.9g
糖質
食塩相当量
2.6g
すりおろしれんこんを加えることで、もちもちとした食感のだんごに。だんごの中にはなんとツナ缶も入っているんですよ。ツナ缶を加えることでたんぱく質がプラスされ、栄養たっぷりに仕上がります。（※8）
レシピはこちら｜macaroni動画

8. ペペロンチーノごぼう
にんにく香る♪ ペペロンチーノごぼう
Photo by macaroni
調理時間10分
材料
ごぼう 、 にんにく(みじん) 、 赤唐辛子 、 塩 、 こしょう 、 オリーブオイル 、 水 、 酢
栄養情報（1人あたり）
エネルギー
エネルギー
105kcal
たんぱく質
たんぱく質
1.7g
脂質
脂質
6.2g
炭水化物
炭水化物
13.1g
糖質
糖質
8.4g
糖質
食塩相当量
0.3g
にんにくや唐辛子を効かせて作る、ひと口食べると体がポカポカ温まりそうなレシピです。ごぼうの香りや歯ごたえを感じるひと品に仕上げます。作り置きのおかずにも良いですね。
レシピはこちら｜macaroni動画
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上手に食材を選んで体を中から温めよう
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