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13. あとひと品の救世主。小松菜のおひたし

レンジで簡単小松菜のおひたし
Photo by macaroni
調理時間15分
材料
小松菜 、 水 、 a.しょうゆ 、 a.みりん 、 a.だしの素 、 かつお節
栄養情報（1人あたり）
エネルギー
エネルギー
37kcal
たんぱく質
たんぱく質
2.7g
脂質
脂質
0.3g
炭水化物
炭水化物
6g
糖質
糖質
3.9g
糖質
食塩相当量
1.2g
小松菜で作る、シンプルなおひたし。電子レンジを使って手軽に作れるレシピなので、どんなときも作りやすいのが魅力です。みりんや出汁を使って味付けすると、旨味が増しておいしくいただけますよ。
レシピはこちら｜macaroni動画

14. 何にでも合う。ほうれん草のごま和え

簡単だけど味わい深いほうれん草のごま和え
Photo by macaroni
調理時間15分
材料
ほうれん草 、 塩 、 白ごま 、 砂糖 、 しょうゆ
栄養情報（1人あたり）
エネルギー
エネルギー
87kcal
たんぱく質
たんぱく質
4.3g
脂質
脂質
5.3g
炭水化物
炭水化物
7.9g
糖質
糖質
4.2g
糖質
食塩相当量
0.9g
和食以外の料理にも合う、ほうれん草のごま和え。やさしいごまの風味が味わい深い料理です。時間が経つと水気が出てきてしまうので、食べる分だけ作るといいですよ。付け合わせに困ったら、ぜひ試してください。
レシピはこちら｜macaroni動画

15. あるとうれしい。ひじきと大豆の五目煮

レンジで作る定番おかず。ひじきと大豆の五目煮
Photo by macaroni
調理時間15分
材料
乾燥芽ひじき 、 水煮大豆 、 にんじん 、 油揚げ 、 水 、 めんつゆ(3倍濃縮) 、 砂糖
栄養情報（1人あたり）
エネルギー
エネルギー
77kcal
たんぱく質
たんぱく質
4.4g
脂質
脂質
2.4g
炭水化物
炭水化物
11.7g
糖質
糖質
8.5g
糖質
食塩相当量
2.3g
ひじきや油揚げ、大豆などを甘辛く煮込んで作る、ひじきと大豆の五目煮。調味料と具材を耐熱容器に入れ、あとは加熱すれば完成です。ごはんのお供にはもちろん、混ぜ込みごはんの具材にもなりますよ。
レシピはこちら｜macaroni動画

16. 電子レンジで作る。茶碗蒸し

おうちで簡単レンチン茶碗蒸し
Photo by macaroni
調理時間15分
材料
冷凍むきえび 、 味付き塩こしょう 、 酒 、 しいたけ 、 かまぼこ 、 卵 、 a. だしの素 、 a. しょうゆ 、 a. みりん 、 a. 塩 、 水 、 三つ葉
栄養情報（1人あたり）
エネルギー
エネルギー
72kcal
たんぱく質
たんぱく質
6.7g
脂質
脂質
3g
炭水化物
炭水化物
3.5g
糖質
糖質
3.1g
糖質
食塩相当量
1.7g
蒸し器がなくて大丈夫。電子レンジで茶碗蒸しを作ってみましょう。合わせ調味料と具材を器に入れて電子レンジで加熱します。手軽に作れて食べやすい料理なので、食欲がないときのメニューにもおすすめですよ。
レシピはこちら｜macaroni動画

17. たくさん作って常備菜に♪ きんぴらごぼう

シャキシャキ食感甘辛きんぴらごぼう
Photo by macaroni
調理時間15分
材料
ごぼう 、 にんじん 、 ごま油 、 唐辛子(輪切り) 、 ☆酒 、 ☆砂糖 、 ☆しょうゆ
栄養情報（1人あたり）
エネルギー
エネルギー
92kcal
たんぱく質
たんぱく質
1.5g
脂質
脂質
4.1g
炭水化物
炭水化物
12.2g
糖質
糖質
8.9g
糖質
食塩相当量
1.1g
定番和食「ごぼうのきんぴら」。食材のシャキシャキとする歯ごたえと、唐辛子のピリッとする辛さがクセになります。ごはんと一緒にいただくはもちろん、パンに挟むのもおいしいですよ。
レシピはこちら｜macaroni動画

18. ごまがふわっと香る。白和え

ほうれん草とにんじんで。基本の白和え
Photo by macaroni
調理時間20分
材料
木綿豆腐 、 ほうれん草 、 にんじん 、 しいたけ 、 こんにゃく 、 ☆だし汁 、 ☆みりん 、 ☆薄口しょうゆ 、 白いりごま 、 ★砂糖 、 ★薄口しょうゆ 、 ★合わせみそ 、 ★塩
栄養情報（1人あたり）
エネルギー
エネルギー
190kcal
たんぱく質
たんぱく質
9.6g
脂質
脂質
9g
炭水化物
炭水化物
19.9g
糖質
糖質
15.3g
糖質
食塩相当量
3.2g
豆腐とごまのやさしい風味がおいしい白和えのレシピ。ほうれん草やにんじん、こんにゃくなど、食感や風味が異なる食材を使い、彩りがきれいです。こっくりとあっさりのどちらも味わえて、箸休めとしてはもちろん、ごはんにもよく合いますよ。
レシピはこちら｜macaroni動画
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【汁物】和食メニュー5選
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