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Photo by macaroni
調理時間10分
材料
栄養情報（1人あたり）
104kcal
5.4g
8.5g
2.2g
1.5g
0.7g
ごま油の香りが食欲をそそる、きゅうりとツナ缶の中華風和え物。ポイントはきゅうりの水気をしっかり取ることです。ツナ缶の旨みがきゅうりによく合います。冷蔵庫に少しおくとさらに味がなじみますよ。ツナ缶のオイルは切ってから和えてくださいね。
Photo by macaroni
調理時間10分
材料
栄養情報（1人あたり）
161kcal
6g
13.3g
6.1g
4.2g
0.8g
シャキシャキの食感を楽しめる大根サラダです。調味料はマヨネーズとめんつゆ、ごま油のみ。ツナ缶の汁とかいわれ大根の水気をしっかり切るのがおいしく仕上げるポイント。時間がたつにつれ野菜から水分がでるので、でき立てを食べるのがおすすめです。
Photo by macaroni
調理時間10分
材料
栄養情報（1人あたり）
63kcal
6.4g
2.7g
5.1g
2.1g
1.5g
鶏ガラスープの素とめんつゆの旨みたっぷりのこんにゃく炒めを、電子レンジのみで作ります。こんにゃくに切り込みを入れてからちぎることで味が染み込みやすくなりますよ。ツナ缶の汁はお好みで加えてくださいね。辛いのが好きな方は、一味唐辛子をふりかけていただきましょう。
Photo by macaroni
調理時間15分
材料
栄養情報（1人あたり）
248kcal
13.6g
15.4g
12g
9.9g
2g
沖縄の定番料理にんじんしりしりに卵とツナ缶をプラスすると食べ応え抜群ですよ。にんじんを弱い中火でじっくり蒸し焼きにするのがポイント。おつまみや副菜にぴったりです。ツナ缶の油を入れる量はお好みで調節してください。にんじんの切り方で食感が変わります。
【豆腐】今日の簡単おつまみ4選
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絹豆腐に濃厚でピリ辛なタレを絡めていただくひと品です。おいしく仕上げるコツは絹豆腐の水切りをしっかりおこなうこと。木綿豆腐で作るときも同様にしましょう。卵黄を絡めるとコクが増しますよ。電子レンジで水切りをするときは、様子をみながら加熱してくださいね。
Photo by macaroni
大葉のさわやかさが際立つ木綿豆腐の和え物。ごま油を入れることでコクがアップします。塩こんぶとかつおぶしの旨みが木綿豆腐にマッチしますよ。電子レンジで水切りする豆腐はとても熱いので、粗熱が取れてからちぎってください。ピリ辛にするならラー油をすこしかけていただきましょう。
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