カリフラワーをたくさん食べよう！
カリフラワーを知らない人はいないかと思いますが、なかなか買う機会、食べる機会は少ないと思います。ブロッコリーに似たフォルムで、色が白いだけかと思われがちですが、いろいろなサラダにも使えたり栄養が豊富だったりなど、いいことだらけの万能の野菜だったのです。
今回は、カリフラワーの失敗しない茹で方、カリフラワーを使ったたくさんのサラダレシピを紹介したいと思います。これを見れば、カリフラワーの魅力に気付き、早速買いに行きたくなりますよ。
今回は、カリフラワーの失敗しない茹で方、カリフラワーを使ったたくさんのサラダレシピを紹介したいと思います。これを見れば、カリフラワーの魅力に気付き、早速買いに行きたくなりますよ。
カリフラワーの失敗しない茹で方
カリフラワーはまず、下処理を行います。
根元の葉っぱや余分な茎を切り取り、綺麗に洗いましょう。カリフラワーがひと房まるごと入るくらいの鍋に、水をいれます。塩、お酢を入れて、蓋をしてお湯を沸かします。茹だったお湯にカリフラワーを入れて、蓋をして4分ほど茹で、取り上げて冷ましたら、小房に沿って手で裂くようにして分ければ完了です。
根元の葉っぱや余分な茎を切り取り、綺麗に洗いましょう。カリフラワーがひと房まるごと入るくらいの鍋に、水をいれます。塩、お酢を入れて、蓋をしてお湯を沸かします。茹だったお湯にカリフラワーを入れて、蓋をして4分ほど茹で、取り上げて冷ましたら、小房に沿って手で裂くようにして分ければ完了です。
▶茹でるときのコツ
茹でるためのお湯にお酢を入れるのは、綺麗な色に仕上げるためなので、忘れず入れましょう。無い場合は、少量の小麦粉やレモン汁でも代用可能です。
茹でる前に分けてしまうと、茹でているときに崩れてしまうので、必ずひと房入る鍋で茹でるようにしましょう。
茹でる前に分けてしまうと、茹でているときに崩れてしまうので、必ずひと房入る鍋で茹でるようにしましょう。
▶電子レンジで加熱する場合
茹でるのではなく電子レンジで加熱する場合は、最初に食べやすい大きさに切り分けてから行います。小房に分けたら綺麗に洗い、水気を切らずにそのまま耐熱皿に並べ、ラップをして加熱してください。
カリフラワー100gに対して、600Wレンジで1～2分加熱するのが目安です。
カリフラワー100gに対して、600Wレンジで1～2分加熱するのが目安です。
カリフラワーを使ったサラダレシピ20選
▶1．カリフラワーのシンプルサラダ
カリフラワーは、生で食べてもおいしいということを証明しれくれたのがこちらのレシピ。スモークささみを使って、風味も豊かに。セロリやパプリカも入れて、しゃきしゃきの食感も出しています。
▶2．カリフラワーとクルミのサラダ
生のカリフラワーは薄くスライスした方がより食べやすく、噛めば噛むほど旨みがでますよ。クルミと合わせることによって食感も豊かになり、独特の甘みと合わさって、サラダが苦手な方でもペロリと食べることができます。
▶3．カリフラワーのマスタードマリネ
粒マスタードがアクセントのマリネです。焼きパン粉をトッピングすることによって、カリカリサクサクの仕上がりになります。トマトも入れて酸味もプラスし、あっさりと仕上げましょう。
