目次
Photo by macaroni
調理時間10分
材料
栄養情報（1人あたり）
389kcal
17.5g
31.8g
12.2g
9.9g
4.3g
めんつゆ・ごま油と粗挽き黒こしょうたっぷりの漬けだれに、アボカドとサーモンを漬けるさっぱりとしたメニューです。めんつゆと黒こしょうをきかせるので、和食にも洋食にも合いますよ。朝食にとりたいアボカドとサーモンが一緒にとれるレシピです。
和食でバランス良く。朝食におすすめのメニュー【ごはん編】
Photo by macaroni
調理時間5分
材料
栄養情報（1人あたり）
453kcal
12.3g
8.3g
83.5g
80.4g
1.8g
卵とごはんといえば、卵かけごはんだけと思っていませんか？こちらは卵をあんかけにした、ひと味違うレシピです。あんかけにしょうがも入っているので、朝から体があたたまること間違いなしです。5分あればできるので朝食に作りやすいのも嬉しいですね。
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生鮭に塩をふり、合わせみそを塗り下味冷凍しておけば、いつでも好きなときにトースターで10分！忙しい朝食に活躍する手軽な鮭の甘みそ漬けのレシピです。いつもの焼き鮭が工夫次第でひと味違った仕上がりになりますよ。お弁当にもおすすめです。
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レンジ加熱で手軽に作る、鶏ささみとほうれん草のごま和えのレシピです。2～3日間冷蔵保存できるので、時間のあるときに作り置きしておくと朝食やお弁当に活躍しますよ。朝食にとりたいほうれん草もたっぷり食べられます。
ダイエット中に。朝食におすすめのメニュー【オートミール編】
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ダイエットの目的でオートミールをたくさん買ったけどなかなか減らないという方必見。たっぷりのオートミールとナッツを使うグラノーラのレシピです。ひとかけで食べごたえもしっかりあるので、時間のない朝にもおすすめです。ダイエット中ははちみつの量を減らしたり、バターをダイエット中におすすめなココナッツオイルや米油に替えてもよいでしょう。（※20）
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