Name: ほうれん草あったらコレ！大量消費おすすめレシピ27選
Cuisine: 日本

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栄養豊富で、おかずにもお菓子にもアレンジのきく野菜、ほうれん草。カロリーはいったいどのくらいなのでしょうか？この記事では、ほうれん草のカロリーや栄養、ダイエット中に食べる際のポイントを解説します。簡単ヘルシーなほうれん草レシピも必見です！

ほうれん草の消費レシピ【炒め物】9選

8. ほうれん草とベーコンのマヨ炒め

Photo by macaroni

調理時間10分

材料

ほうれん草、ベーコン、マヨネーズ、しょうゆ、塩、こしょう

栄養情報（1人あたり）

エネルギー

169kcal

たんぱく質

6.1g

脂質

15.5g

炭水化物

3.6g

糖質

0.8g

食塩相当量

1.4g

油を使わずにマヨネーズで炒める、コクのある味わいのほうれん草ソテーです。茎と葉を別々に炒めることで、シャキッとした食感が楽しめます。

レシピはこちら｜macaroni動画

9. まいたけとほうれん草のバターしょうゆ炒め

Photo by macaroni

調理時間10分

材料

ほうれん草、まいたけ、しょうゆ、バター（有塩）

栄養情報（1人あたり）

エネルギー

80kcal

たんぱく質

3.2g

脂質

6.6g

炭水化物

4.7g

糖質

食塩相当量

ほうれん草とまいたけをフライパンでさっと炒めるだけの簡単副菜です。バターしょうゆの香ばしい香りが食欲をそそります。ご飯のおかずにはもちろん、お弁当にもぴったりです。

レシピはこちら｜macaroni動画

10. ほうれん草とコーンの塩こんぶバター炒め

Photo by macaroni

調理時間15分

材料

ほうれん草、コーン缶、塩こんぶ、粗挽き黒こしょう、みりん、バター（有塩）

栄養情報（1人あたり）

エネルギー

115kcal

たんぱく質

3.6g

脂質

8.6g

炭水化物

8.5g

糖質

4.6g

食塩相当量

1.3g

メイン食材2つで作れる、お弁当の隙間にぴったりなレシピです。ほうれん草とコーンをパパッと炒めるだけなので簡単に作れます！塩こんぶとバターでコクうまな味わいになりますよ。作り置きしてもいいですね。

レシピはこちら｜macaroni動画

11. ほうれん草の卵炒め

Photo by macaroni

調理時間15分

材料

ほうれん草、溶き卵、しょうゆ、味付塩こしょう、サラダ油

栄養情報（1人あたり）

エネルギー

160kcal

たんぱく質

9.7g

脂質

13.6g

炭水化物

3.4g

糖質

0.6g

食塩相当量

0.7g

ほうれん草と卵を炒めて、しょうゆで味付けするだけのお手軽なひと品です。朝食の献立にも、夕飯の献立にも使える便利なレシピですよ。卵とほうれん草が冷蔵庫にあるときは、迷わず作ってみてください。

レシピはこちら｜macaroni動画

12. ほうれん草とコーンのバター炒め

Photo by macaroni

調理時間10分

材料

ほうれん草、コーン缶、塩、こしょう、バター

栄養情報（1人あたり）

エネルギー

51kcal

たんぱく質

1.9g

脂質

2.4g

炭水化物

7.1g

糖質

4.6g

食塩相当量

0.3g

ほうれん草とコーンをバターで炒め、塩こしょうで味付けするだけの簡単副菜レシピです。洋食メニューの付け合わせや、朝食のひと品にいかがでしょうか。

レシピはこちら｜macaroni動画

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13. ほうれん草とじゃがいものガリバタソテー

※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。

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目次

7. ほうれん草とツナのマヨサラダ

ほうれん草の消費レシピ【炒め物】9選

8. ほうれん草とベーコンのマヨ炒め

9. まいたけとほうれん草のバターしょうゆ炒め

10. ほうれん草とコーンの塩こんぶバター炒め

11. ほうれん草の卵炒め

12. ほうれん草とコーンのバター炒め

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