目次
調理時間10分
材料
絹豆腐
、
豚バラ肉(薄切り)
、
溶き卵
、
水
、
めんつゆ(3倍濃縮)
、
みりん
、
三つ葉
栄養情報(1人あたり)
346kcal
19.9g
26.8g
7.8g
6.8g
1.7g
豆腐と豚バラを使う、ボリューム満点の卵とじです。めんつゆで簡単に味が決まるので、忙しい日にもぴったり。フライパンのまま食卓に出すと、洗い物も少なく楽チンですよ♪
調理時間10分
材料
栄養情報(1人あたり)
189kcal
13.9g
11g
7.2g
7.1g
1.3g
溶き卵にカニ風味かまぼこと調味料を加えてレンジで加熱するだけの簡単茶碗蒸し。途中で取り出してかき混ぜるとふわふわ食感になるのがポイントです。温かいうちにめしあがれ♪
調理時間15分
材料
栄養情報(1人あたり)
373kcal
40.1g
16.3g
18.2g
17.5g
2.4g
オイスターソースで絶品「鶏むね肉のニラたま炒め」。人気の節約食材、鶏むね肉を使う簡単おかずレシピです。ご飯に合う味付けでボリュームもあるので、夕飯のひと品におすすめ!
「高野豆腐のカレーピカタ」はカレー粉でスパイシー!煮物などの和食で使うことが多い高野豆腐をピカタにアレンジするひと品です。戻した高野豆腐を卵液につけて焼くだけの簡単レシピ。お弁当にもおすすめですよ。
調理時間10分
材料
栄養情報(1人あたり)
145kcal
11.1g
8.7g
6.3g
5.2g
1.3g
レンジで簡単「はんぺんと塩昆布の卵焼き」。卵液にはんぺんを加えた、ふんわり食感の卵焼き。レンジで作れるので、卵焼きを巻くのに苦手意識がある方にもおすすめです。具材に塩昆布も合わせ、旨味も倍増。彩りが良く、お弁当のおかずにもぴったりですよ。
レンチンで手軽に作れる「レンジでチーズオムレツ」。卵ひとつで作るチーズオムレツです。電子レンジで小さいサイズに仕上げるので、お弁当にぴったりのサイズですよ♪お好みでベーコンやほうれん草を加えるアレンジもおすすめ。
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