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Photo by macaroni
オートミールでケチャップライスを作り、卵をかけるヘルシーなオムライスです。ケチャップ味で食べやすいため、オートミールを食べ慣れていない人にもおすすめ。ケチャップライスにきのこや野菜をプラスすると、食べごたえがぐんとアップしますよ。
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白菜キムチと納豆を組み合わせ、パンチのある味わいのひと品。白米よりもGI値の低いオートミールを使用するため、食後血糖値の上昇がゆるやかになります。サラダやスープなどをプラスすると、さらに栄養バランスのアップが期待できますよ。（※14,16）
Photo by macaroni
白米の代わりにオートミールを使用し、市販のお茶漬けの素で作る簡単レシピです。オートミールをふやかし、お茶漬けの素と湯をかけます。お茶漬けの素を変えると味のバリエーションが広がり、飽きずに楽しめますよ。
オートミールのカロリーを知って取り入れよう！
オートミールは1食あたりだと、白米よりカロリーや糖質量が低い食材です。GI値も白米より低いため、食後血糖値が上がりにくいのも魅力。米の代わりにリゾットやお粥にしたり、ふやかしてシリアルのように食べたりと主食に置き換えるのがおすすめです。
ただし食べる量には注意しましょう。摂り過ぎると、カロリーや糖質の過剰摂取となるおそれがあります。1食30gを目安にダイエットに取り入れてみてくださいね。
ただし食べる量には注意しましょう。摂り過ぎると、カロリーや糖質の過剰摂取となるおそれがあります。1食30gを目安にダイエットに取り入れてみてくださいね。
【参考文献】
（2024/05/27参照）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
