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ツナ缶のカロリーや脂質に注意
ツナ缶の材料は、主にかつおとまぐろ。またその調理方法は、油漬けや水煮、味付けなどがあります。
ツナ缶のなかでもっともカロリー、脂質が高いのは、かつおの油漬けでそれぞれ1缶（80g）あたり231kcalと19.4g。一方、もっともカロリー、脂質が低いのは、まぐろの水煮ライトでそれぞれ1缶（80g）あたり56kcal、0.6gです。
まぐろ、かつおとも油漬けは、カロリーや脂質が高いので、カロリーを控えたい場合は水煮を選びましょう。まぐろの味付けの糖質と脂質は、油漬けほど高くありませんが、食塩相当量が100gあたり1.5gと多いので食べ過ぎに注意が必要です。（※5,6,7,8,18,19,20,26）
ツナ缶のなかでもっともカロリー、脂質が高いのは、かつおの油漬けでそれぞれ1缶（80g）あたり231kcalと19.4g。一方、もっともカロリー、脂質が低いのは、まぐろの水煮ライトでそれぞれ1缶（80g）あたり56kcal、0.6gです。
まぐろ、かつおとも油漬けは、カロリーや脂質が高いので、カロリーを控えたい場合は水煮を選びましょう。まぐろの味付けの糖質と脂質は、油漬けほど高くありませんが、食塩相当量が100gあたり1.5gと多いので食べ過ぎに注意が必要です。（※5,6,7,8,18,19,20,26）
ツナ缶ダイエットだけではすぐに結果はでない
ツナ缶を摂り入れる食事をはじめたからといってすぐに結果は出ないので、ツナ缶ダイエットは長期戦で挑みましょう。
健康的に痩せるとは、脂肪を減らして体重を落とすこと。食事と運動をバランスよく取り入れることが大切です。短期間で体重を減らすと体に負担がかかり、体調不良を起こすおそれがあります。
ツナ缶に加えてバランスがよい食事を心がけ、有酸素運動の軽いジョギングやウォーキングと、無酸素運動の筋トレを組み合わせて、徐々に理想の体重へと近付けていきましょう。減量後の体重が維持できればダイエット成功といえますね（※1,2,4）
健康的に痩せるとは、脂肪を減らして体重を落とすこと。食事と運動をバランスよく取り入れることが大切です。短期間で体重を減らすと体に負担がかかり、体調不良を起こすおそれがあります。
ツナ缶に加えてバランスがよい食事を心がけ、有酸素運動の軽いジョギングやウォーキングと、無酸素運動の筋トレを組み合わせて、徐々に理想の体重へと近付けていきましょう。減量後の体重が維持できればダイエット成功といえますね（※1,2,4）
ツナ缶ダイエットにおすすめのレシピ5選
Photo by macaroni
調理時間10分
材料
栄養情報（1人あたり）
72kcal
6.3g
4.8g
1.8g
1.2g
0.8g
きゅうり、ツナ缶、マヨネーズ、めんつゆを和えて作るひと品。簡単にすぐ作れるので、あともうひと品欲しいときにもぴったり。こちらのレシピは水煮のツナ缶を使うので、マヨネーズで和えてもカロリーを抑えることができます。
Photo by macaroni
調理時間10分
材料
栄養情報（1人あたり）
63kcal
6.4g
2.7g
5.1g
2.1g
1.5g
低カロリーかつ噛み応えのあるこんにゃくを使い、電子レンジで調理するひと品。唐辛子の辛味とごま油の香りでごはんもお酒も進みますよ。水煮のツナの汁もお好みで加えると、汁に溶け出したツナの栄養や旨味もまるごといただくことができます。（※21）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
