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Photo by macaroni
調理時間60分
材料
木綿豆腐
、
キャベツ
、
ニラ
、
ツナ缶
、
餃子の皮
、
a. しょうが（すりおろし）
、
a. ごま油
、
a. しょうゆ
、
a. マヨネーズ
、
a. 片栗粉
、
a. 塩こしょう
、
サラダ油（フライパン用）
、
熱湯
、
ごま油（フライパン用）
栄養情報（1人あたり）
284kcal
10.3g
18.1g
22.2g
20.1g
0.8g
ひき肉の代わりに木綿豆腐とツナを使う低カロリーの餃子。タネを作るときに、木綿豆腐の形が残らないくらいなめらかになるまでよく練るのがおいしく仕上げるコツです。肉がなくても、味も食べ応えも大満足できるでしょう。（※5,30）
正しい方法でツナ缶ダイエットを成功させよう！
ツナには筋肉づくりに役立つたんぱく質のほか、脂質の代謝を助けるナイアシン、血行を促す作用のあるEPAなど、ダイエットに役立つさまざまな成分が含まれています。
ツナ缶は一日に2缶（160g）を目安に、バランスのとれた食事と一緒に取り入れてみましょう。サラダや煮物にしたり、うまみたっぷりのツナ缶を煮汁ごとスープに混ぜたりして、楽しみながら調理するのが継続するコツです。
適度な運動も忘れず、ツナ缶ダイエットに取り組んでみてはいかがでしょうか？
ツナ缶は一日に2缶（160g）を目安に、バランスのとれた食事と一緒に取り入れてみましょう。サラダや煮物にしたり、うまみたっぷりのツナ缶を煮汁ごとスープに混ぜたりして、楽しみながら調理するのが継続するコツです。
適度な運動も忘れず、ツナ缶ダイエットに取り組んでみてはいかがでしょうか？
【参考文献】
（2023/10/13参照）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
