目次
運動
やせるためには、やはり運動も大切です。ただし身体活動状況には、個人差があり、ひとりひとり違ってきます。そこで厚生労働省は、全年齢層に向けて身体活動量を増やすために、今よりも毎日10分ずつ長く歩くことを提唱しています。また30分以上の運動を週2日以上おこなうこともすすめています。
運動は、ダイエットだけでなく、筋力や身体機能を維持し、ストレス解消にもつながります。自分に合う運動方法を見つけて、楽しんで続けましょう。（※22）
運動は、ダイエットだけでなく、筋力や身体機能を維持し、ストレス解消にもつながります。自分に合う運動方法を見つけて、楽しんで続けましょう。（※22）
規則正しい生活
先ほども述べたように、朝昼夕の食事を規則正しく取ることが大切です。また睡眠時間は、短すぎても長すぎても肥満につながりやすくなります。個人差はありますが、6～7時間を目安に睡眠を取るようにしましょう。
眠りを促すホルモンであるメラトニンをスムーズに分泌させるためには、朝日を浴びたり、夜に明るすぎる環境を避けるようにするのもおすすめです。（※18,23）
眠りを促すホルモンであるメラトニンをスムーズに分泌させるためには、朝日を浴びたり、夜に明るすぎる環境を避けるようにするのもおすすめです。（※18,23）
規則正しい生活習慣を身に付けて、健康的にやせよう！
健康的にやせるためには、まず規則正しい生活習慣を身に付けるようにしましょう。そのためには、バランスの取れた食事、適度な運動、睡眠が大切です。短期間で結果を出そうと、食事を抜いたり、カロリーが低い食品に偏ったりすると、リバウンドや体調不良を引き起こすことがあります。無理なダイエットは、やめましょう。
飲み会や外食を楽しみながら、ストレスをためないダイエットがおすすめです。もし食べ過ぎてしまったら、落ち込まず翌日から頑張るように取り組んでみましょう！
飲み会や外食を楽しみながら、ストレスをためないダイエットがおすすめです。もし食べ過ぎてしまったら、落ち込まず翌日から頑張るように取り組んでみましょう！
【参考文献】
（2020/04/13参照）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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