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Photo by macaroni
調理時間10分
材料
栄養情報（1人あたり）
482kcal
22.1g
11.5g
77.2g
71.6g
3.5g
ダイエット中にパスタを食べたくなったら、和風明太子パスタはいかがでしょう。レンジを使って簡単に作れます。
ダイエット中にパスタを食べるときは、明太子のようにカロリ－が低い食材を選び、麺の量を控えめにしてカロリーを抑えるのがコツ。油やバターの使いすぎにも注意しましょう。
【夕食メニュー】ダイエットにおすすめレシピ3選
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夕飯の主菜に、鶏むね肉とピーマンのオイスター炒めがおすすめです。オイスターソースとごま油の香りが、癖になるおいしさ。鶏むね肉は、高たんぱく、低カロリーでダイエット中にぴったりの食材です。鶏むね肉の皮を取り除くと、さらにカロリーや脂質を抑えられます。（※25,26）
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豚ひき肉を木綿豆腐でかさ増しして作るロールキャベツです。干ししいたけの戻し汁を使うので、和テイストな仕上がりに。
木綿豆腐は、豚ひき肉よりカロリーや脂質量が低いため、木綿豆腐でかさ増しすると豚ひき肉だけで作るより、カロリーや脂質量を抑えられます。（※27,28）
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塩こんぶを使う鮭のホイル焼きです。塩こんぶの旨味とバターの香りがあとを引くおいしさ。野菜を一緒に摂れるので、副菜との栄養バランスを考えて野菜を合わせましょう。鮭（しろさけ）は、カロリーが100gあたり124kcal、脂質量は4.1gと低カロリーで低脂質です。（※29）
ダイエット中の食事は栄養バランスに注意しましょう！
ダイエット中の食事は、カロリーや脂質量、糖質量の摂りすぎに注意しましょう。食べる順番やよく噛むことも大切です。食事を抜いたり同じ食品だけを食べたりするダイエットは、体調不良やリバウンドにつながります。栄養バランスが良い食事、適度な運動、十分な睡眠を取って健康的に痩せましょう。
※電子レンジはお使いの機種によって加熱時間が異なります。様子を見ながら加熱時間を調整してください。
※電子レンジはお使いの機種によって加熱時間が異なります。様子を見ながら加熱時間を調整してください。
【参考文献】
（2024/06/02参照）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
