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規則正しい生活と運動も大切
ダイエットを成功させるには、規則正しい生活を送り、適度な運動もしましょう。オリーブオイルを摂ったり、食事制限をしたりするだけでは不十分かもしれません。
体内時計を整えるためには、規則正しい食事・睡眠といった生活習慣を身に付けたいですね。また、運動を取り入れるなら、ウォーキングやランニングがおすすめですよ。（※8,13）
体内時計を整えるためには、規則正しい食事・睡眠といった生活習慣を身に付けたいですね。また、運動を取り入れるなら、ウォーキングやランニングがおすすめですよ。（※8,13）
【Q＆A】どんなオリーブオイルをダイエットに使うべき？
A：品質にこだわるなら、エキストラバージンオリーブオイルがおすすめです。
IOC規格という基準でで管理されている、「エキストラバージンオリーブオイル」はオリーブオイルのなかでも最高峰。風味がよく、おいしいのはもちろん、加熱しても酸化されにくい特徴があります。（※14）
IOC規格という基準でで管理されている、「エキストラバージンオリーブオイル」はオリーブオイルのなかでも最高峰。風味がよく、おいしいのはもちろん、加熱しても酸化されにくい特徴があります。（※14）
【Q＆A】コーヒーにオリーブオイルを入れるとダイエットにつながる？
A：ダイエットに役立つかもしれません。
コーヒーのカフェインやクロロゲン酸には脂肪燃焼の作用が期待されていますよ。さらに、オリーブオイルのオレイン酸は悪玉（LDL）コレステロールを減らす作用があり、それぞれにダイエットへのメリットがあるといえます。（※1,15）
コーヒーのカフェインやクロロゲン酸には脂肪燃焼の作用が期待されていますよ。さらに、オリーブオイルのオレイン酸は悪玉（LDL）コレステロールを減らす作用があり、それぞれにダイエットへのメリットがあるといえます。（※1,15）
オリーブオイルダイエットにぴったり！レシピ5選
Photo by macaroni
調理時間5分
材料
栄養情報（1人あたり）
211kcal
7.5g
19.7g
1.3g
0.7g
1.5g
豆苗をオリーブオイルドレッシングに和え、ツナをのせるだけで作れます。とっても簡単・時短にできるレシピです。ツナにはDHAやEPAが豊富。DHA・EPAはオリーブオイルのオレイン酸と同じく積極的に摂取したい油といわれています。（※16）
Photo by macaroni
調理時間5分
材料
栄養情報（1人あたり）
160kcal
17.2g
9.2g
3.6g
3g
0.9g
オリーブオイルのドレッシングをかける、サーモンのカルパッチョ。わずか5分で作れる手軽さで、見映えも華やかです。サーモンには「よい油」とされるDHA・EPAが多く含まれています。ダイエット中に摂取する油の質をこだわりたいときに、おすすめですよ。（※16）
Photo by macaroni
調理時間10分
材料
トマト(中)
、
モッツァレラチーズ
、
バジル
、
塩
、
粗挽き黒こしょう
、
エクストラバージンオリーブオイル
、
ミニトマト
、
チェリーモッツァレラチーズ
、
塩
、
粗挽き黒こしょう
、
バジル
、
エクストラバージンオリーブオイル
栄養情報（1人あたり）
691kcal
34.4g
53.1g
21.2g
18.3g
0.9g
トマトにモッツァレラチーズやオリーブオイルを合わせる、シンプルなカプレーゼです。トマトからはビタミンやリコピン、食物繊維などが摂れ、モッツァレラチーズはたんぱく質が豊富。オリーブオイルのオレイン酸も加わるので、栄養たっぷりのひと皿ですね。（※1,17）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
