肌にいい食べ物を使うおすすめ「主菜」レシピ5選

1. 鶏むね肉とれんこんの黒酢炒め

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高たんぱく質な鶏むね肉と、ビタミンCたっぷりなパプリカを組み合わせる、健康的な肌のための栄養満点レシピ。具材を大きく切るので、食べ応えのあるおかずに仕上がります。黒酢のコクと香りが食欲をそそりますよ。

最後にふりかけるごまには、抗酸化作用があるビタミンEが豊富。しわ・たるみの対策に役立ちますよ。（※3,10）

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2. 鮭とれんこんのアヒージョ

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にんにく香るアヒージョのレシピです。具だくさんなので、しっかりおかずになるひと品。鮭の色素成分であるアスタキサンチンは、抗酸化作用があります。しみの対策につながりますよ。

また、鮭はEPAやDHAを多く含んでいます。これらの成分は、人間の体内では作ることができない栄養素です。不足すると皮膚の炎症につながるおそれがあるため、積極的に摂り入れましょう。（※5,6,11,12）

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3. たことオリーブのトマトソース煮

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たこをごろっと使う、とてもおしゃれなひと皿。トマトソースはパンにつけたり、パスタにかけたりしてもおいしく食べられますよ。

肌細胞を作るたんぱく質は、肉類に多いイメージがありますが、たこやいかなどの魚介類にも豊富。いつも肉類の献立が多いという方は、ぜひ魚介類のおかずも取り入れてみましょう。たこは鶏むね肉や豚バラ肉より低脂質なので、脂質の摂り過ぎによる肌荒れが気になる方におすすめ。（※9,10,13）

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4. 野菜と鶏ひき肉の磯辺焼き

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海苔巻きのように見えるこちら、実は刻んだ野菜と鶏ひき肉を巻いて作るおかずです。見た目が華やかなので、お弁当のおかずにもおすすめ。

鶏ひき肉には、たんぱく質が多く含まれています。また、海苔にはビタミンAやビタミンEが豊富。これらを組み合わせることで栄養バランスがよくなり、肌荒れ対策に役立ちますよ。（※10）

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5. トマトすき焼き

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甘辛いすき焼きのたれとトマトの風味が相性抜群なひと品です。自宅にホットプレートがある方は、ぜひ作ってみてください。いつもとはひと味違うすき焼きは、肉だけでなく野菜も箸が進みますよ。

トマトに多く含まれるリコピンは、メラニンの生成に関わる酵素のはたらきを抑えてくれます。また、トマトにはビタミンCも豊富。しみが気になる方におすすめの食材です。（※6）

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肌にいい食べ物を使うおすすめ「副菜」レシピ5選

6. 簡単チリコンカン

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豆をごろごろ入れるチリコンカンは、たんぱく質をたくさん摂れるメキシコ料理。チリパウダーのスパイシーな香りが魅力的です。メキシコ料理というと手間がかかりそうですが、むずかしい工程はないので意外と手軽に作れますよ。

肉類や豆類には皮膚の材料となるたんぱく質が、トマトにはコラーゲンの生成を促進するビタミンCが豊富。同時に摂ることで、乾燥肌対策に役立ちます。ビタミンCは煮汁中に溶け出すので、煮汁も残さずに食べましょう。（※7,8）

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肌にいい食べ物を使うおすすめ「汁物」レシピ5選