手軽に摂取できる肌にいい飲み物

野菜ジュース

野菜ジュースには、ビタミンCやβ-カロテンが多く含まれています。これらは抗酸化作用がある栄養素で、しみ対策に役立ちますよ。

また、トマトジュースには、メラニンの生成に関わる酵素のはたらきを抑えてくれるリコピンが豊富。リコピンやβ-カロテンは、生の野菜よりも野菜ジュースから摂るほうが吸収率が高いですよ。（※6,17）

飲むヨーグルト

飲むヨーグルトには、たんぱく質やビタミンB2が多く含まれています。いずれも肌のターンオーバーに関わる栄養素なので、乾燥肌が気になる方にぴったりです。

牛乳にも同様の栄養素が含まれていますが、飲むヨーグルトのほうが低脂質なのでおすすめです。（※8,13）

豆乳

豆乳にはビタミンEが多く含まれています。ビタミンEは抗酸化作用があり、しわやたるみの対策に役立ちます。

調製豆乳と無調整豆乳を比較すると、調製豆乳のほうがビタミンEが豊富です。ただし、無調整豆乳よりも脂質の量が多く、カロリーが高いため飲み過ぎに注意してくださいね。（※3,13）

バランスのいい食事がきれいな肌の近道！

肌にいい栄養素はたんぱく質やビタミン類。毎食きちんと摂るには、主食・主菜・副菜がそろったバランスのいい食事を意識するのが一番の近道です。ビタミンたっぷりの野菜はスープにすると、栄養をまるごと摂ることができ、とくにおすすめです。

肌にうれしい栄養素を摂り入れると色鮮やかな食材が増え、カラフルな見た目で食事の満足度もアップ。健康的な肌を目指して、食生活を見直してみませんか？

【参考文献】

※1 ニキビの改善と予防5選｜チョコラドットコム

※2 毛穴が気になるあなたへ｜ワタシプラス／資生堂

※3 シワやたるみ、肥満とバイバイ！？美味しく食べる「若返りの栄養素」ビタミンE｜【公式】江崎グリコ(Glico)

※4 ビタミンE｜栄養成分百科｜グリコ

※5 シミができる原因｜エスエス製薬

※6 【美容のコラム】今からでも遅くない！シミ対策に必要な食べ物はコレ｜チョコラドットコム

※7 ビタミンCの働きと1日の摂取量｜健康長寿ネット

※8 【医師監修】食事で乾燥肌を改善！栄養素を意識したメニューで、内側から肌を潤そう [乾燥肌]｜健栄生活

※9 肌荒れの原因となる食べ物・肌荒れによい食べ物とは？｜Arouge（アルージェ）

※10 栄養バランスのとれた食事で肌荒れ改善｜エスエス製薬

※11 必須脂肪酸｜キユーピー